Les squats sont des exercices destinés à rendre tes fesses bien fermes et rebondies. Cependant, il faut être régulier pour obtenir un résultat rapide. D’ailleurs, les squats affinent la silhouette et font perdre du poids. Ils travaillent l’ensemble du corps notamment les cuisses, le ventre et bien sûr les fesses J. Tu n’as pas besoin d’aller en salle de sport pour réaliser les squats journaliers. Nous, chez TTU, te proposons des exercices et des astuces pour obtenir de belles fesses musclées.
Table des matières
Pourquoi et comment faire des exercices de squats au quotidien ?
Pour perdre du poids, il faut allier un régime pauvre en calories et des exercices physiques tels que les squats. Si le régime alimentaire fait fondre les mauvais gras, les squats permettent de muscler le bas du corps et les fesses pour qu’ils ne soient pas mous. Tu l’auras compris, une belle silhouette s’entretient au quotidien et il n’y a pas de miracles. Tu dois travailler dur et suer pour que le résultat soit visible en plus d’être rapide.
Pour commencer, tu dois établir ton propre programme minceur. Par ailleurs, tu peux aussi décider de faire des squats pour améliorer ton apparence. Les exercices des fessiers sont plus localisés et te permettent de travailler sur certaines parties de ton corps. Le renforcement musculaire est un travail de longue haleine. Il faut réaliser les squats adéquats tous les jours.
De plus, il faut bien t’hydrater et manger sainement pour plus d’efficacité. Pour commencer, 20 squats par jour est idéal pour réveiller tes musclesJ. Les exercices de squats conviennent à tout le monde. Tu n’as pas besoin de matériels et les exercices ne sont pas difficiles. L’efficacité des squats est dans la répétition régulière des mouvements. Tu l’auras compris, le travail constant des muscles donne des fesses rebondies et des cuisses fuselées ainsi que des jambes bien galbées. Tout comme l’exercice de la planche, les squats travaillent presque tous les muscles du corps. En tout cas, le bas du corps et le ventre sont bien ciblésJ.
Comment bien exécuter un squat ?
Un squat réussi est l’ensemble de quelques techniques bien précises. Il faut que chaque mouvement utilise bien les quadriceps, les fessiers, les muscles ischio-jambiers ou encore tes mollets. Il existe de nombreux exercices de squats mais, le plus populaire est celui où tu dois juste fléchir les genoux et remonter ensuite. L’équipe de TTU se fait un plaisir de te partager les différentes étapes.
En premier lieu, tu vas suffisamment écarter les jambes au même niveau de tes épaules. La respiration est la clé de la réussite d’un squat. Une fois que tu la maîtrises, les gestes vont être faciles à coordonner. Inspire un grand coup et fléchis tes genoux tout en poussant ton bassin vers l’arrière. Descends doucement dans cette position jusqu’à ce que tes cuisses arrivent à être parallèles au sol. Tu l’auras compris, tu gardes ta respiration pendant ce temps. Avec la pratique, tu verras que ce n’est pas difficile et ne dure que quelques secondes. Remonte tout de suite en poussant sur tes talons pour prendre de l’élan tout en expirant l’air de tes poumons.
N’oublie pas, le dos doit être bien droit pendant la descente pour que le squat soit efficace. Il est important de concentrer le poids de ton corps vers tes talons. Tes genoux ne doivent pas dépasser le bout de tes orteils. Ceci t’aidera à bien réaliser la descente. Avec la pratique, le squat deviendra un exercice facile pour toi. D’ailleurs, tu peux en faire à volonté et ce, tous les jours.
Quels sont les avantages des exercices de squats ?
Pour la petite histoire, les gens d’antan n’avaient pas encore de chaises et se positionnaient naturellement en squat pour s’asseoir. En utilisant les muscles stabilisateurs du dos, le squat permet de travailler sur l’équilibre de ton corps. Tu verras, tu réaliseras des descentes plus basses avec les entraînements réguliers. Un résultat rapide ne peut être escompté qu’avec de nombreux squats par jour. Tes muscles des membres inférieurs sont renforcés ainsi que les articulations.
Ces exercices répétés permettent de prévenir les blessures musculaires et d’articulations. Cependant, il faut écouter ton corps. Réalise progressivement tes entrainements. Commence par 20 squats pendant une semaine pour préparer les muscles. Une fois que tu maitrises les mouvements, tu es libre de réaliser les squats que tu veuilles.
Il est important de suivre tes propres rythmes. Ne te frustre pas si tu n’arrives pas à exécuter davantage de squats au bout d’une semaine. Si tu vas en salle de sport ou si tu pratiques un autre sport, tu réaliseras que les squats sont utilisés dans toutes les disciplines. La raison est simple, il suscite plusieurs muscles des membres inférieurs et les muscles du dos. Ces mouvements permettent de dépenser beaucoup de calories. Ils sont pratiqués pendant un régime minceur. En effet, les activités physiques sont utiles pour muscler le corps. Tu peux aussi renforcer tes muscles et optimiser tes squats avec un régime riche en protéines.
Faire des squats pour brûler les calories
Les exercices de squats utilisent plusieurs muscles en même temps et la remontée nécessite davantage d’énergie. De ce fait, tu brûles beaucoup de calories de ton organisme pour les réaliser. Monter les escaliers est également un exercice de squat efficace et à portée de tous. Les squats réagissent comme brûle graisse mais, ils stimulent le développement des muscles. En bref, tu maigris tout en galbant ta silhouette.
D’ailleurs, il faut que le régime et les squats soient progressifs. L’effet yoyo est l’ennemi du régime minceur et du sport. Il s’agit de réaliser des efforts drastiques en très peu de temps. Tu perds rapidement du poids mais, tu en reprends plus après l’arrêt du régime. Il en est de même pour les squats, les entrainements réguliers et dans les temps sont utiles pour galber les fesses. Les cellulites et autres effets des mauvais gras sur la peau sont atténués par les squats. N’oublie pas de bien t’hydrater et de manger des aliments sains et naturels.
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