Surprenez vos muscles : Le Hip thrust, ce mouvement sous coté !

Une femme fait un squat avec haltères dans une salle de sport.

Dans le monde des exercices de musculation, il y a tellement de machines diverses et variées qu’il peut être difficile de savoir laquelle choisir pour obtenir les meilleurs résultats possibles. Aujourd’hui, je vais vous parler d’une machine qui connaît un succès croissant dans les salles de sport : la machine à hip thruster ! Écrit par Guillaume, cet article vous dévoile tout ce qu’il faut savoir pour trouver la machine à hip thruster parfaite pour transformer votre entraînement et surprendre vos muscles. Alors allons-y !

Le hip thrust : un mouvement essentiel pour travailler ses fessiers

Avant de plonger dans le vif du sujet, il est important de rappeler le but d’un hiptrust. Le hip thrust est un exercice spécifique aux fessiers, mais travaille également les ischio-jambiers et le bas du dos. Les fessiers sont composés de trois faisceaux – le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier – qui jouent tous un rôle clé dans la stabilisation et l’exécution de nombreux mouvements du corps.

Pourquoi intégrer le hip thrust à son programme ?

Le hip thrust permet de solliciter les fessiers de manière optimale, grâce à un mouvement en poussée qui recrute les différents faisceaux. Outre les avantages esthétiques évidents – des fessiers plus galbés et toniques -, le renforcement de ces muscles est essentiel pour améliorer vos performances sportives, prévenir les blessures et maintenir une posture saine. Si vous souhaitez intégrer cet exercice à votre programme, je vous conseille d’en parler avec un professionnel qui pourra vous orienter vers la meilleure façon de le pratiquer.

Les critères incontournables pour choisir sa machine à hip thruster

Maintenant que l’on sait pourquoi il est important d’inclure le hip thrust dans sa routine d’entraînement, passons aux choses sérieuses : trouver la machine idéale qui nous permettra de réaliser cet exercice en toute sécurité et efficacité. Voici les principaux points à prendre en compte lors du choix de votre machine :

La stabilité et robustesse

Lorsque vous effectuez un hip thrust, la force exercée sur la machine est importante – surtout si vous utilisez des poids additionnels. Il est donc primordial de choisir une machine solide et stable, capable de résister à cette pression sans bouger ou basculer.

Le confort d’utilisation

Un autre aspect important lors du choix de votre machine à hip thrust est le confort d’utilisation. Liée à la conception ergonomique de la machine, cela inclut des aspects tels que la qualité et l’épaisseur du rembourrage du siège ou autres supports, la possibilité d’ajuster la hauteur et la position de ces éléments, ainsi que la fluidité des mouvements lorsque vous poussez vos hanches vers le haut.

La possibilité de progresser

Pour assurer une progression dans votre entraînement, il est crucial de choisir une machine qui offre la possibilité d’ajouter des poids ou de jouer sur l’inclinaison. Ainsi, vous pourrez continuer à développer vos muscles en augmentant la difficulté et ainsi la charge exercée sur vos fessiers.

Les différents types de machines à hip thrust

Selon les salles de sport et les équipements disponibles, vous aurez peut-être accès à plusieurs types de machines spécifiques au hip thrust. Voici quelques exemples :

  1. La smith machine : permet de réaliser un hip thrust avec une marge de sécurité grâce aux crans de blocage, ajustables selon les besoins.
  2. Le legpress decliné :en position allongée et tête en bas, cette option est idéale pour débuter ou pour travailler avec moins de poids.
  3. La machine à presse à cuisse inclinée : plus adaptée pour les débutants, elle permet un mouvement guidé tout en sollicitant les même groupes musculaires que lehip thrust traditionnel avec barre.

Mes conseils persos pour bien pratiquer le hip thrust

Enfin, voici quelques conseils persospour tirer le meilleur parti de votre entrainement avec une machine à hip thruster :

    • Cherchez toujours à améliorer votre technique avant d’augmenter la charge : ça évitera des douleurs inutiles ou des blessures.
    • Privilégiez une phase concentrique explosive, c’està-dire celle où vous poussez vos hanches vers le haut : ces accélérations permettent de développer la puissance et l’explosivité des fessiers, mais aussi de mieux recruter les différents faisceaux.
    • Soignez votre récupération post-entraînement en étirant les muscles sollicités, ou avec un petit massage à laide d’une balle de détente.

Avec ces informations en tête, vous êtes désormais prêt(e) à choisir la machine à hip thruster qui conviendra le mieux à vos besoins et objectifs. N’hésitez pas à demander conseil auprès des coachs et professionnels de votre salle de sport pour bénéficier de leurs connaissances et expérience. Bon entraînement et à bientôt dans la salle !