Se muscler prend du temps. Sauf que parfois, on nโa pas vraiment envie de prendre le temps. Il est vrai quโon est dans une รฉpoque dโinstantanรฉitรฉ oรน tout doit se faire rapidement. Aussi la musculation va-t-elle dans ce sens, avec une recherche de se muscler quand on fait autre chose. Dโoรน les ceintures de gainage, par exempleโฆ Pour les abdos, cโest pareil et nous vous dรฉvoilons ici tout ce quโil y a ร savoir sur le sujet pour en avoir rapidementย !
Table of Contents
Faire un effort sur la nourriture
Il nโy a pas de secret, pour que les muscles se fassent, et surtout se voient, plus rapidement, il faut faire attention ร ce quโon mangeโฆ Tous les aliments qui sont ร lโorigine dโun stockage de graisse sont ร bannir.
- A proscrire : les jus et sodas. Il faut รฉviter le sucre liquide au maximum, car ils sont inutiles pour notre alimentation et ont un rรดle psychologique plus quโautre chose. Et surtout, ils font monter lโindex glycรฉmique qui entraรฎne ร son tour un stockage des sucres non nรฉcessaires dans lโimmรฉdiat.
- A proscrire : le sel. Il a tendance ร faire croรฎtre le stockage des graisses.
- A proscrire : la nourriture ultra transformรฉe et les aliments industriels / prรฉparations industrielles. Pour diminuer les coรปts et amรฉliorer la conservation, les industriels ont recours ร des quantitรฉs de sel, sucres et graisses cachรฉes. De plus, ces plats sont trรจs pauvres en minรฉraux.
Sans ces aliments, la masse graisseuse du corps va fondre comme neige au soleil. Cโest un double bรฉnรฉfice puisquโon en รฉlimine tout en nโen consommant moins.
Travailler son taux de masse graisseuse
La masse grasse a un lien direct avec la visibilitรฉ des muscles. Cette masse se situe juste sous la peau, et donc masque les muscles et leur visibilitรฉ. Pour un homme, le taux de masse grasse doit รชtre infรฉrieur ร 20 %, au-dessus on considรจre quโelle est trop importante. Certains sportifs sont mรชme en-dessous de 10 %. La taux pour les femmes est lรฉgรจrement supรฉrieur, il sโagit de 30 %.
En reprenant les prรฉceptes de lโalimentation quโon a vu dans le prรฉcรฉdent paragraphe, il est tout ร fait possible de faire fondre cette masse. Une autre possibilitรฉ est dโutiliser un brรปle graisse, ces aliments permettent dโaugmenter le mรฉtabolisme, ce qui induit un brรปlage des graisses plus important.
Si vous faites du sport et que vos muscles transverses sont peu visibles, travailler ce paramรจtre peut se rรฉvรฉler trรจs intรฉressant. En plus, outre le fait que les muscles du pubis sont plus visibles, cela permet aussi de maigrir et donc dโavoir une silhouette plus fine ou mieux taillรฉe. On se doit รฉgalement de parler du fait que lโon peut transformer le gras en muscle par le sport.

Faire des exercices spรฉcifiques
Pour faire gonfler ses abdos, il faut pratiquer des exercices ciblรฉs et spรฉcifiques. Se focaliser sur une partie implique quโon en dรฉlaisse dโautres pendant quelques semaines. Aussi, inutiles de faire du vรฉlos.
Afin que les exercices soient le plus utiles possible, il est intรฉressant de travailler le volume. Deuxiรจme conseil, il est conseillรฉ dโopter pour des exercices intenses. On peut parler du HITT ou prendre exemple dessus en utilisant une gaine. Lโintensitรฉ permet de limiter le nombre de rรฉpรฉtitions et de diminuer le temps nรฉcessaire pour avoir les abdos qui brรปlent. On peut bien รฉvidemment lโintรฉgrer dans un circuit court qui mรฉlange :
- Gainage
- Relevรฉs de jambes
- Crunchs
- Abdos classiques
Pour augmenter la difficultรฉ, on peut รฉgalement faire ces exercices aprรจs une sรฉance de cardio pour corser le tout.
Faire du cardio et de la respiration
Le cardio est un bon moyen dโaugmenter son rythme et donc de brรปler des graisses. Mais cโest aussi parfait pour que le corps et les muscles soient chauds et quโon ait besoin de peu dโexercices pour stimuler les abdos. Cโest dโailleurs pour cette raison quโil est conseillรฉ de faire sa sรฉance dโabdos en fin de cardio.
Mais le gros avantage du cardio, cโest de brรปler beaucoup de graisses et donc que la masse fonde pour laisser les muscles paraรฎtre ร lโลil nu. Et cela vaut pour toutes les formes dโentraรฎnement, que ce soit du cardio pur, du crossfit, du HITT, ou dโautres mรฉthodes. Chacun de ces entraรฎnements vous fera dรฉpenser un maximum de calories tout en produisant du muscles, grรขce ร lโeffet de haute intensitรฉ des exercices.
Des exercices idรฉaux pour le cardio sont :
- Jumping jacks
- Burpees
- Situp
- Fentes
La respiration est un autre point qui nโest pas ร nรฉgliger. En effet, il a dรฉjร รฉtรฉ prouvรฉ que la respiration jouait un rรดle sur la perception du ventre, et notamment du ventre plat. Bien quโelle soit innรฉe et instinctive, il est tout ร fait possible dโinfluencer sa respiration pour quโelle soit plus profonde, quโon respire avec le ventre en quelque sorte. Et ce genre dโexercices de respiration prend trรจs peu de temps dans une journรฉe.
Je suis Cรฉcile, accro au lifestyle et ร tout ce qui amรฉliore le quotidien. Entre astuces bien-รชtre, tendances mode et nouveautรฉs high-tech, je vous propose des articles qui mรชlent style, simplicitรฉ et efficacitรฉ. Ici, on parle de tout ce qui vous inspire au quotidien !