Comment avoir des abdos rapidement ?

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Se muscler prend du temps. Sauf que parfois, on nโ€™a pas vraiment envie de prendre le temps. Il est vrai quโ€™on est dans une รฉpoque dโ€™instantanรฉitรฉ oรน tout doit se faire rapidement. Aussi la musculation va-t-elle dans ce sens, avec une recherche de se muscler quand on fait autre chose. Dโ€™oรน les ceintures de gainage, par exempleโ€ฆ Pour les abdos, cโ€™est pareil et nous vous dรฉvoilons ici tout ce quโ€™il y a ร  savoir sur le sujet pour en avoir rapidementย !

Faire un effort sur la nourriture

Il nโ€™y a pas de secret, pour que les muscles se fassent, et surtout se voient, plus rapidement, il faut faire attention ร  ce quโ€™on mangeโ€ฆ Tous les aliments qui sont ร  lโ€™origine dโ€™un stockage de graisse sont ร  bannir.

  • A proscrire : les jus et sodas. Il faut รฉviter le sucre liquide au maximum, car ils sont inutiles pour notre alimentation et ont un rรดle psychologique plus quโ€™autre chose. Et surtout, ils font monter lโ€™index glycรฉmique qui entraรฎne ร  son tour un stockage des sucres non nรฉcessaires dans lโ€™immรฉdiat.
  • A proscrire : le sel. Il a tendance ร  faire croรฎtre le stockage des graisses.
  • A proscrire : la nourriture ultra transformรฉe et les aliments industriels / prรฉparations industrielles. Pour diminuer les coรปts et amรฉliorer la conservation, les industriels ont recours ร  des quantitรฉs de sel, sucres et graisses cachรฉes. De plus, ces plats sont trรจs pauvres en minรฉraux.
Une alimentation contrรดlรฉe permet d’amรฉliorer sa masse graisseuse

Sans ces aliments, la masse graisseuse du corps va fondre comme neige au soleil. Cโ€™est un double bรฉnรฉfice puisquโ€™on en รฉlimine tout en nโ€™en consommant moins.

Travailler son taux de masse graisseuse

La masse grasse a un lien direct avec la visibilitรฉ des muscles. Cette masse se situe juste sous la peau, et donc masque les muscles et leur visibilitรฉ. Pour un homme, le taux de masse grasse doit รชtre infรฉrieur ร  20 %, au-dessus on considรจre quโ€™elle est trop importante. Certains sportifs sont mรชme en-dessous de 10 %. La taux pour les femmes est lรฉgรจrement supรฉrieur, il sโ€™agit de 30 %.

En reprenant les prรฉceptes de lโ€™alimentation quโ€™on a vu dans le prรฉcรฉdent paragraphe, il est tout ร  fait possible de faire fondre cette masse. Une autre possibilitรฉ est dโ€™utiliser un brรปle graisse, ces aliments permettent dโ€™augmenter le mรฉtabolisme, ce qui induit un brรปlage des graisses plus important.

Si vous faites du sport et que vos muscles transverses sont peu visibles, travailler ce paramรจtre peut se rรฉvรฉler trรจs intรฉressant. En plus, outre le fait que les muscles  du pubis sont plus visibles, cela permet aussi de maigrir et donc dโ€™avoir une silhouette plus fine ou mieux taillรฉe. On se doit รฉgalement de parler du fait que lโ€™on peut transformer le gras en muscle par le sport.

Avoir des abdos rapidement n’a rien de facile, mais le jeu en vaut la chandelle

Faire des exercices spรฉcifiques

Pour faire gonfler ses abdos, il faut pratiquer des exercices ciblรฉs et spรฉcifiques. Se focaliser sur une partie implique quโ€™on en dรฉlaisse dโ€™autres pendant quelques semaines. Aussi, inutiles de faire du vรฉlos.

Afin que les exercices soient le plus utiles possible, il est intรฉressant de travailler le volume. Deuxiรจme conseil, il est conseillรฉ dโ€™opter pour des exercices intenses. On peut parler du HITT ou prendre exemple dessus en utilisant une gaine. Lโ€™intensitรฉ permet de limiter le nombre de rรฉpรฉtitions et de diminuer le temps nรฉcessaire pour avoir les abdos qui brรปlent. On peut bien รฉvidemment lโ€™intรฉgrer dans un circuit court qui mรฉlange :

  • Gainage
  • Relevรฉs de jambes
  • Crunchs
  • Abdos classiques

Pour augmenter la difficultรฉ, on peut รฉgalement faire ces exercices aprรจs une sรฉance de cardio pour corser le tout.

Faire du cardio et de la respiration

Le cardio est un bon moyen dโ€™augmenter son rythme et donc de brรปler des graisses. Mais cโ€™est aussi parfait pour que le corps et les muscles soient chauds et quโ€™on ait besoin de peu dโ€™exercices pour stimuler les abdos. Cโ€™est dโ€™ailleurs pour cette raison quโ€™il est conseillรฉ de faire sa sรฉance dโ€™abdos en fin de cardio.

Mais le gros avantage du cardio, cโ€™est de brรปler beaucoup de graisses et donc que la masse fonde pour laisser les muscles paraรฎtre ร  lโ€™ล“il nu. Et cela vaut pour toutes les formes dโ€™entraรฎnement, que ce soit du cardio pur, du crossfit, du HITT, ou dโ€™autres mรฉthodes. Chacun de ces entraรฎnements vous fera dรฉpenser un maximum de calories tout en produisant du muscles, grรขce ร  lโ€™effet de haute intensitรฉ des exercices.

Des exercices idรฉaux pour le cardio sont :

  • Jumping jacks
  • Burpees
  • Situp
  • Fentes

La respiration est un autre point qui nโ€™est pas ร  nรฉgliger. En effet, il a dรฉjร  รฉtรฉ prouvรฉ que la respiration jouait un rรดle sur la perception du ventre, et notamment du ventre plat. Bien quโ€™elle soit innรฉe et instinctive, il est tout ร  fait possible dโ€™influencer sa respiration pour quโ€™elle soit plus profonde, quโ€™on respire avec le ventre en quelque sorte. Et ce genre dโ€™exercices de respiration prend trรจs peu de temps dans une journรฉe.

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