Vous cherchez ร dรฉvelopper et renforcer vos triceps ? Laissez-nous vous guider en vous prรฉsentant les diffรฉrentes machines de musculation qui pourront vous aider ร atteindre vos objectifs. Que vous soyez dรฉbutant ou confirmรฉ, il existe un large choix d’exercices et de machines adaptรฉes ร vos besoins.
Table of Contents
Dรฉcouvrez les extensions pour travailler vos triceps
Les extensions sont des exercices clรฉs pour solliciter et dรฉvelopper vos triceps. Ces mouvements consistent ร รฉtendre votre bras en pliant et dรฉpliant votre coude, et peuvent รชtre rรฉalisรฉs de diverses maniรจres :
- Extensions verticales avec haltรจres ou barres
- Extensions horizontales sur banc
- Extensions avec cรขbles
Les extensions avec haltรจres ou barres : la base
L’exercice le plus simple pour travailler vos triceps est de rรฉaliser des extensions avec des haltรจres ou une barre. Vous pouvez effectuer cet exercice soit debout, soit assis sur un banc droit. Tenez l’haltรจre ou la barre au-dessus de votre tรชte ร deux mains, puis pliez lentement les coudes pour abaisser la charge derriรจre votre nuque avant de revenir ร la position initiale en contractant vos triceps. Veillez ร garder vos coudes prรจs de vos oreilles durant tout le mouvement.
Les extensions horizontales sur banc : un exercice polyvalent
Les extensions horizontales sur banc permettent de cibler efficacement vos triceps en vous offrant plusieurs options. Vous pouvez utiliser un banc plat ou inclinรฉ, et rรฉaliser l’exercice avec des haltรจres, une barre ou mรชme une machine guidรฉe. Allongez-vous sur le banc, les pieds au sol, et saisissez votre charge ร deux mains. Positionnez-la au-dessus de votre poitrine, bras tendus, puis pliez vos coudes pour abaisser la charge derriรจre votre tรชte. Revenez ร la position initiale en contractant vos triceps.
Les extensions avec cรขbles : un choix optimal pour varier les angles
Les extensions avec cรขbles sont particuliรจrement intรฉressantes car elles permettent de travailler vos triceps sous diffรฉrents angles. Vous pouvez utiliser une poulie haute ou basse, et choisir parmi diverses prises (barre droite, corde, poignรฉesโฆ). Pour rรฉaliser cet exercice, saisissez votre prise ร deux mains et positionnez-vous face ร la poulie. Pliez vos coudes pour ramener la charge vers vous, puis รฉtendez vos bras en poussant vers le bas (pour la poulie haute) ou vers le haut (pour la poulie basse). Contractez vos triceps en fin de mouvement.
Explorez d’autres machines pour renforcer encore plus vos triceps
Mรชme si les extensions constituent des exercices trรจs complets pour vos triceps, il existe d’autres machines qui peuvent venir complรฉter votre entraรฎnement et vous permettre de progresser encore plus rapidement :
- La presse ร triceps
- La machine ร dips
- Le triceps pushdown
La presse ร triceps : un incontournable pour la musculation spรฉcifique
La presse ร triceps est une machine dรฉdiรฉe ร cet exercice et offre de nombreux avantages, notamment en matiรจre de confort et de sรฉcuritรฉ. Asseyez-vous sur le siรจge, ajustez les rรฉglages selon votre morphologie et saisissez les poignรฉes situรฉes devant vous. Poussez ensuite vers l’avant en รฉtendant vos bras, puis revenez lentement ร la position initiale en contrรดlant la descente.
La machine ร dips : un exercice poids du corps redoutable pour vos triceps
Les dips sont un excellent exercice de musculation pour solliciter vos triceps, ainsi que d’autres muscles comme les pectoraux et les deltoรฏdes. Vous pouvez rรฉaliser des dips sur une machine spรฉcifique ou sur des barres parallรจles. Pour effectuer cet exercice, suspendez-vous aux poignรฉes avec les bras tendus, puis pliez les coudes pour descendre le plus bas possible tout en contrรดlant votre mouvement. Remontez ensuite jusqu’ร ce que vos bras soient ร nouveau tendus.
Le triceps pushdown : une variante des extensions avec cรขbles
Le triceps pushdown est une variante des extensions avec cรขbles qui se rรฉalise debout face ร une poulie haute. Saisissez la barre ou la corde attachรฉe ร la poulie, les coudes collรฉs au corps, puis poussez vers le bas pour รฉtendre vos bras. Veillez ร garder une posture stable et ร ne pas utiliser la force de votre buste ou de vos jambes pour faciliter le mouvement.
En rรฉsumรฉ, il existe plusieurs machines et exercices pour travailler efficacement vos triceps, tels que les extensions avec haltรจres, barres ou cรขbles, la presse ร triceps, la machine ร dips ou encore le triceps pushdown. N’hรฉsitez pas ร varier les exercices et les angles pour solliciter vos muscles diffรฉremment et optimiser votre progression !
Je suis Cรฉcile, accro au lifestyle et ร tout ce qui amรฉliore le quotidien. Entre astuces bien-รชtre, tendances mode et nouveautรฉs high-tech, je vous propose des articles qui mรชlent style, simplicitรฉ et efficacitรฉ. Ici, on parle de tout ce qui vous inspire au quotidien !