Incroyable : Devenez un pro avec la barre de traction à la maison !

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Bonjour les sportifs, c’est Guillaume ! Aujourd’hui je vais vous parler d’un entraînement de pro que vous allez pouvoir réaliser chez vous grâce à la barre de traction. En effet, pas besoin de salle de sport pour développer votre dos et vos bras, on peut tout faire à domicile ! Allez, sans plus attendre, je vous dévoile mes conseils persos et astuces pour réussir ce type d’exercice.

Table des matières

La barre de traction, l’outil incontournable

Saviez-vous que la barre de traction est un accessoire essentiel pour tout sportif qui se respecte ? Voici quelques avantages à en posséder une :

Vous permet de travailler de nombreux muscles (dos, biceps, épaules, etc.)
Pas besoin de se déplacer en salle de sport ou de payer un abonnement hors de prix
Favorise le renforcement musculaire ainsi que l’amélioration du gainage

Il existe plusieurs modèles de barres de traction, certaines se fixent entre deux murs, d’autres sont amovibles. À chacun sa préférence !

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Mes exercices favoris avec la barre de traction

Pour un entraînement complet, je vous conseille de varier les exercices réalisés sur votre barre de traction. Voici mes favoris :

Tractions classiques (pronation)

Les tractions en pronation

sont sûrement les plus connues et les plus réalisées lors d’un entraînement avec barre fixe. Pour bien réaliser cet exercice :

Placez vos mains sur la barre en écartant loin l’une de l’autre.
Pendez-vous à la barre avec les bras tendus.
Tirez-vous vers le haut jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre, puis redescendez lentement.

Faites-en autant que vous pouvez pour travailler en intensité !

Tractions supination (chin-ups)

Les tractions en supination, aussi appelées chin-ups, solliciteront davantage vos biceps :

Prenez la barre de traction avec les paumes de main tournées vers vous et les mains rapprochées.
Effectuez une traction en tirant vers le haut et contractant les biceps.
Redescendez lentement.

Cet exercice demande un peu de technique mais il est très efficace pour le développement des bras.

Tractions neutres (hammer grip)

Enfin, les tractions en prise neutre permettent de travailler de manière polyvalente vos différents groupes musculaires :

Placez vos mains sur la barre avec une prise neutre (paumes face à face).
Effectuez une traction jusqu’à ce que votre menton arrive à la barre puis redescendez.

Avec ces trois variantes, vous pouvez être sûr de travailler efficacement le haut de votre corps.

Les astuces pour progresser aux tractions

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💪🏼 𝐏𝐑Ê𝐓 À 𝐋’𝐄𝐌𝐏𝐋𝐎𝐈 - Grâce à la technologie innovante de la barre de traction, aucun vissage ni perçage n’est nécessaire : il suffit de déplier la barre et de la suspendre dans le cadre de la porte. La barre de traction se range également en quelques secondes après la séance d’entraînement!
💪🏼 𝐒𝐓𝐀𝐁𝐈𝐋𝐈𝐓É 𝐌𝐀𝐗𝐈𝐌𝐀𝐋𝐄 - La barre de fitness est fabriquée dans l’acier le plus dur et offre ainsi la base idéale pour votre entraînement musculaire. Grâce aux protections de porte, la station de traction reste toujours bien en place - sans glisser ni vaciller!
💪🏼 𝟐𝟎 𝐂𝐌 𝐃𝐄 𝐋𝐈𝐁𝐄𝐑𝐓É 𝐃𝐄 𝐌𝐎𝐔𝐕𝐄𝐌𝐄𝐍𝐓 𝐄𝐍 𝐏𝐋𝐔𝐒 - Le système ingénieux de la barre de traction vous permet d’avoir 20 cm de liberté de mouvement en plus. De cette façon, vous n’aurez plus jamais à replier vos jambes pendant vos tractions. En outre, la barre de traction est universellement adaptable aux cadres de porte de 70 à 92 cm!
💪🏼 𝐔𝐍 𝐌𝐀𝐈𝐍𝐓𝐈𝐄𝐍 𝐏𝐀𝐑𝐅𝐀𝐈𝐓 - Un maintien parfait pour une stimulation musculaire maximale : nos poignées en mousse à 3 couches vous offrent la meilleure prise pour votre entraînement. Grâce aux poignées confortables et antidérapantes, vous n’aurez plus jamais à vous soucier d’avoir des ampoules sur vos mains!
💪🏼 𝐍𝐎𝐓𝐑𝐄 𝐏𝐑𝐎𝐌𝐄𝐒𝐒𝐄 - Nous voulons rendre votre choix aussi facile que possible : si vous n’êtes pas satisfait de votre barre de traction vous serez remboursé- jusqu’à 3 ans après l’achat. Sans condition!

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Ultrasport unisexe 4-1 Barre porte entraîneur haut corps, Montage sur porte appareil multifonctionnel pour barre traction à la maison et bureau, Gris et Noir

La barre de traction parfaite si vous êtes locataire, car elle ne nécessite pas de faire de trous ou de réaliser une installation fixe; la barre de traction se retire sans problème et sans laisser de résidus
Les poignées rembourrées de cette barre de porte permettent d'avoir une bonne prise lors de chaque exercice ;poignée Ø de la poignée en mousse Env 3 cm; convient également comme barre de fitness pour enfant
Cette barre de porte permet un entraînement du buste optimal : renforcement des abdominaux et des muscles des bras; musculation ainsi qu'isolation et renforcement des dorsaux
Barre de traction idéale pour les cadres de porte d'une longueur de 61 à 81 cm max. env. et d'une profondeur de 12 à 16 cm - il suffit d'accrocher la barre en haut d'un cadre de porte pour commencer l'entraînement du buste
Matériau de la barre de traction; conception en acier robuste et résistante, poignée en mousse de qualité; la barre de porte a une capacité de charge maximale de 80 kg

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PullUp Fitness Barre de Traction Ajustable Station Musculation Dips Station Chaise Romaine (Rouge)

Montage très facile de la station de traction et déplacement facile de l'appareil qui pése moins de 13kg
Systeme de forme physique Tout-En-Un pour muscler efficacement les Pecs, Bras, Dos, Epaules & Abdos.
5 exercices en 1 seul appareil : Dips, chaise romaine, pompes, tractions, abdos
Barre de traction à hauteur réglable avec poignée
Poids max utilisateur : 150 kg

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MOVIT Barre de traction de porte à visser, réglable en continu (62,5-100 cm), charge maximale 350 kg, élastiques latéraux transparents, XXL Softgrip, noir/orange

MOVIT Barre de traction à visser dans le cadre de porte, disponible en 3 variantes de couleur (chrome-blanc / noir-bleu / noir-orange) Pull up bar
PARFAIT APPAREIL D'ENTRAÎNEMENT: idéal pour la maison et les voyages, car facile à transporter et ne nécessitant pas de perçage pour un montage fixe - pour un entraînement optimal du haut du corps, notamment pour renforcer les muscles des bras, des abdominaux et du dos
FLEXIBLE D'UTILISATION: Réglable de 62,5 cm à 100 cm grâce à un système télescopique continu), poignées rembourrées en mousse sur toute la largeur de la barre d'extension de porte - pour une prise sûre et pas d'ampoules aux mains, caoutchoucs latéraux transparents - pas de stries inesthétiques dans le cadre de porte
SÉCURITÉ: Supports métalliques et vis pour une fixation permanente en option inclus, capacité de charge maximale avec matériel de fixation jusqu'à 350 kg (sans jusqu'à 150 kg), substances nocives testées par TÜV SÜD
ATTENTION: En raison de la conception de cet article, il est interdit d'effectuer des exercices au cours desquels des mouvements de rotation sont appliqués à la barre (par ex. élan sur le terrain ou autre). Les mouvements de rotation peuvent, dans certaines circonstances, provoquer le dévissage du filetage intérieur de la barre et la barre peut se détacher, ce qui peut entraîner des blessures graves. La barre n'est pas conçue pour être fixée et utilisée avec des balançoires pour enfants, etc.

PromoMeilleure Vente n° 5

Ultrasport 2 Voies Barre De Traction, réglable individuellement pour une longueur 66,5 à 93 cm, barre traction acier robuste, chargeable jusqu'à 100 kg, un entraînement efficace muscles du haut corps

Barre de traction à 2 poignées réglable en largeur. Elle peut être fixée au cadre de porte sans faire de trou pour un entraînement ponctuel. Pour une utilisation à plus long terme, des vis et le matériel nécessaire au montage sont fournis
La barre d'entraînement offre des poignées rembourrées pour une bonne prise et une irritation réduite des paumes de la main. Elle convient aux femmes et aux hommes et peut supporter jusqu'à 100 kg
Dotée d'embouts en caoutchouc transparents de chaque côté, elle ne laisse aucune trace sur le cadre de porte, et peut même être installée dans un appartement en location
Acier stable et utilisation facile grâce au système télescopique / Diamètre de la barre : env. 30 mm, longueur : 66,5 à 93 cm, réglable pour une bonne tenue sur le cardre de porte
Livrée avec matériel de montage – Barre de traction pouvant supporter jusqu'à 100 kg – disponible en 2 couleurs

PromoMeilleure Vente n° 6

Barre de traction pour entraînement du haut du corps, barre de traction réglable en acier rembourré, barre de porte sans vis/perçage auxiliaire, barre de traction horizontale intégrée pour la maison

Aucune trace sur votre porte : structure unique en losange pour garantir votre sécurité. Tapis en PVC antidérapant sur les deux côtés pour protéger le cadre des fissures et éviter les dommages causés par les chutes soudaines. Longueur personnalisable pour un ajustement facile dans la plupart des cadres de porte entre 65 et 180 cm. Charge maximale : Support : 180 kg.
Facile à assembler : il suffit de quelques minutes pour l'installer et le retirer sur le cadre de la porte. Il suffit de tourner le poteau pour appuyer contre le cadre de la porte. Veillez à ne pas utiliser la barre de traction sur une porte en verre, une porte creuse ou tout autre cadre de porte fragile.
Mécanisme de verrouillage robuste : fabriqué en acier inoxydable, empêchera la barre de traction de tourner lors de l'utilisation, ce qui garantit votre sécurité. Ne vous souciez plus de serrer la barre de traction et d'endommager votre cadre de porte.
Les barres de traction sont parfaites pour les tractions, les tractions, les abdominaux, les dips, les abdominaux, les dips, les triceps, les relevés de jambes et plus encore. Facile à transporter et à installer. Pas besoin d'aller à la salle de sport pour perdre votre temps, il suffit de commencer votre entraînement à la maison ou au bureau à tout moment
Veuillez mesurer la taille de la porte avant d'acheter. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous contacter.

Meilleure Vente n° 7

COSTWAY Barre de Traction de Porte, Barre de Porte pour Cadres de Porte sans Perçage avec Poignées en Mousse, Barre d'Entraînement Totale du Haut du Corps pour Salle de Sport, Maison

【Poignées confortables:】Cette barre de traction de porte est livrée avec 3 positions de préhension: traction étroite pour développer les biceps et le dos, traction parallèle pour cibler la plupart des groupes musculaires et traction large pour renforcer le latissimus dorsi. De plus, les poignées recouvertes de mousse PVC épaisse et douce offrent un confort accru et empêchent le glissement causé par la transpiration pendant l'entraînement.
【Largement applicable:】Cette barre d'entraînement du haut du corps peut transformer n'importe quelle porte de votre maison en une salle de sport personnelle, afin que vous puissiez obtenir un corps fort à la maison. Veuillez garder à l'esprit que la barre de traction s'adapte aux cadres de porte d'une profondeur de 11 à 16 cm et d'une largeur de 70 à 81 cm.
【Idéal pour l'entraînement complet du corps:】Avec cette barre de traction pour porte, vous pouvez effectuer des tractions, des levées de jambes, des craquements, etc. Elle peut également être retirée des cadres de porte et utilisée sur le sol pour faire des redressements assis, des dips, des pompes et plus. Cet équipement de fitness multifonctionnel aide à renforcer vos abdominaux, votre dos, vos épaules, votre poitrine, vos bras, vos triceps, vos biceps, etc.
【Construction en acier robuste:】Construite à partir de tubes en acier épais et solides avec une connexion ferme, cette barre de traction de porte assure une grande stabilité et peut supporter jusqu'à 150 kg. En outre, le revêtement en poudre antirouille permet à cette barre de traction horizontale pour cadre de porte de vous servir plus longtemps.
【Installation facile:】Cette barre de musculation pour cadre de porte est livrée avec des pièces complètes, des outils de montage et des instructions détaillées pour vous permettre de l'installer facilement. Et il n'y a pas de vis ou de perçage requis. De plus, la barre transversale est équipée d'un coussin de protection en mousse pour ne pas endommager le cadre de votre porte.

Meilleure Vente n° 8

SportVida Barre de traction pour cadre de porte sans vis | Barre télescopique avec rembourrage en mousse | Barre fixe 61-100 cm

Barre de traction pour le développement musculaire - L'entraînement avec barre de porte pour cadre de porte renforce les muscles des bras, du ventre et du dos. Développez vos muscles. Un équipement de fitness - Nombreuses possibilités d'entraînement. Équipement de sport basique pour la musculation avec son propre poids. L'appareil d'entraînement est adaptable individuellement à la largeur de la porte.
Montage facile - Appareil simple pour l'entraînement à la maison. Construisez votre propre salle de sport à la maison. La barre fixe permet un montage facile sans vis et sans perçage. Pour plus de sécurité, il est recommandé d'utiliser du matériel de montage. Pour une fixation à long terme, les vis et le matériel de montage sont inclus.
Confort : le rembourrage des mains sur la barre rend les exercices plus confortables. Grâce aux poignées en mousse, vous pouvez mieux saisir la barre. Structure antidérapante pour une meilleure prise en main.
Barre de traction télescopique | La longueur de la tige est réglable, c'est pourquoi on peut l'adapter à une largeur de porte de 61 à 100 cm.
Qualité : la barre fixe est fabriquée en acier avec un revêtement chromé. C'est pourquoi vous avez la certitude que le produit est durable. Un caoutchouc de protection a été fixé à l'extrémité de la barre, ce qui le protège contre les rayures.

PromoMeilleure Vente n° 9

ISE 5in1 Chaise Romaine Power Tower Workout Dip Station Barre de Traction Station Musculation pour l'entraînement à la Maison, SY-5607

【MULTIFONCTION】Power tower, aussi appelé chaise romaine, dip station , pull-up station, chin-up barre ou barre de traction, est un appareil d’entraînement multifonctionnel (au moins 5 en 1). Idéal pour les exercices de traction, d’abdominaux, de dos et de triceps, également pour les pompes, les sit-ups et les dips.
【FLEXIBILITÉ】Équipée de poignées de poussée, d'un poteau et d'une barre de traction, la tour de musculation indépendante est idéale pour une variété d'exercices du dos, des bras, de la poitrine et de l'abdomen. Vous n'avez pas besoin d'appareils séparés pour ce type d'entraînement. Les dimensions bien conçues de 109x65x223 cm (LxLxH) non seulement économisent beaucoup d’espace, mais aussi satisfont tous les exercices quotidiens.
【CONFORT】Pour un entraînement antidérapant, nous avons équipé notre appareil multifonction d'un rembourrage des bras très épais et respirant. Le matériau de dipping plastic de la poignée est plus antidérapant et résistant que la mousse traditionnelle alors sans craindre la corrosion de la sueur ou de glisser. ISE 5607 est confortable pour les sit-ups, les tractions et même l'entraînement complet
【STABILITÉ】La construction robuste en acier solide assure la stabilité. Les capuchons antidérapants sur les pieds, qui protègent également le sol, sont fixés aux pieds pour assurer la stabilité de l'appareil. Grâce au châssis tubulaire en acier épais,SY-5607 a un poids total de 28 kg, un poids d’expédition de 30 kg. La capacité de charge 120kg vous permet d’entraîner sans souci. C’est une barre de traction de bon rapport qualité-prix.
【A PROPOS DE NOUS】 ISE est établi en France depuis 2010. Nous disposons d’un service clientèle professionnel et d’une équipe technique. Que vous faissiez des achats en toute confiance. Nous garantissons la protection de vos achats chez ISE. ISE est engagé dans le développement de la marque. Recherchez SY-5607 sur Youtube, le guide d’installation vous fournit une référence. Garantie 1 an. Si vous avez des questions, nous restons à votre service.

Meilleure Vente n° 10

KESSER® Barre de Traction 4 en 1 pour Montage Mural, poignées antidérapantes, Fonction supplémentaire pour Cordes, Anneaux et Sacs de Frappe | sûr et Stable | Barre de Traction pour la Maison, Bleu

𝐈𝐃É𝐀𝐋 𝐏𝐎𝐔𝐑 𝐓𝐎𝐔𝐒 𝐋𝐄𝐒 𝐆𝐑𝐎𝐔𝐏𝐄𝐒 𝐌𝐔𝐒𝐂𝐔𝐋𝐀𝐈𝐑𝐄𝐒: Notre appareil pour abdominaux est équipé de différentes poignées qui permettent de nombreuses positions des mains. Les débutants en particulier, mais aussi les sportifs confirmés trouveront chez nous l'appareil de fitness optimal. Avec notre appareil pour le dos, vous pouvez solliciter tour à tour les bras et les épaules, le dos, les pectoraux ou les abdos.
𝐄𝐍𝐓𝐑𝐀Î𝐍𝐄𝐌𝐄𝐍𝐓 𝐌𝐔𝐋𝐓𝐈𝐅𝐎𝐍𝐂𝐓𝐈𝐎𝐍: Notre appareil multifonction ne convainc pas seulement par ses différentes poignées, mais aussi par ses fonctions supplémentaires pour les cordes, les anneaux, les sacs de frappe et autres accessoires. Ces derniers peuvent être facilement fixés à la barre, vous offrant ainsi de nouvelles méthodes d'entraînement variées. Ainsi, notre appareil d’entraînement pour tout le corps est conçu de manière multifonctionnelle.
𝐒É𝐂𝐔𝐑𝐈𝐓É 𝐌𝐀𝐗𝐈𝐌𝐀𝐋𝐄: Grâce à sa fabrication de haute qualité en acier massif et robuste, cet appareil d'entraînement vous garantit, en plus de sa stabilité et de sa longévité, un haut niveau de sécurité. Les 8 ancrages pour charges lourdes et de vis, vous garantissent un montage sûr et stable. Nos poignées en mousse à 3 couches absorbent la transpiration et permettent de ne pas glisser.
𝐌𝐎𝐍𝐓𝐀𝐆𝐄 𝐅𝐀𝐂𝐈𝐋𝐄 𝐄𝐓 𝐑𝐀𝐏𝐈𝐃𝐄: Déballez, montez rapidement et commencez à travailler ! Notre barre de traction peut être montée rapidement et facilement sur le mur grâce au matériel de montage fourni. Le modèle de perçage fourni et les ancrages pour charges lourdes pratiques, y compris les vis à haute performance, garantissent une fixation sûre et stable sur vos propres murs.
𝐇𝐎𝐌𝐄 𝐆𝐘𝐌 𝐈𝐃É𝐀𝐋: La barre de traction KESSER vous maintient en forme et vous permet d’entraîner tous les groupes musculaires depuis chez vous. Notre barre de traction multifonction est équipée de poignées pour dips de haute qualité, d’un système de pliage intelligent et d’œillets multifonctions pour y attacher d'autres accessoires. C’est pourquoi ce home-trainer convient parfaitement à l’entraînement de l’ensemble du corps dans votre propre Home-Gym.

Maintenant que vous avez quelques exercices en main, je vous livre mes conseils pour progresser rapidement et devenir un pro des tractions :

Utilisez les élastiques de résistance

Si vous débutez ou si vous voulez augmenter le nombre de répétitions, n’hésitez pas à utiliser un élastique de résistance, qui aidera à diminuer la charge pendant l’effort. Ils peuvent aussi servir pour améliorer votre technique lors de l’exécution.

Varyez les exercices et les méthodes d’entraînement

Pour éviter la routine et pour solliciter vos muscles différemment, variez les types de tractions (pronation, supination, neutre) ainsi que les entraînements (force, hypertrophie…)

Adoptez une alimentation saine et adaptée

N’oubliez pas qu’aucun programme sportif ne peut être réussi sans l’appui d’une alimentation adaptée. Afin de développer votre musculature et de perdre du gras, pensez à consommer des aliments riches en protéines et en fibres tout en évitant les sucres raffinés et les graisses saturées.

Soignez votre récupération post-entraînement

Après une séance de tractions, n’oubliez pas que vos muscles ont besoin de récupérer pour bien se développer. Pensez à vous étirer après chaque entraînement et laissez à votre corps le temps de se reposer entre deux sessions.

En résumé

Sans salle de sport, il est tout à fait possible d’atteindre un niveau professionnel en utilisant simplement une barre de traction chez soi. Grâce à divers exercices et en suivant mes conseils, vous serez en mesure de progresser et de sculpter votre corps à la maison ! Alors, qu’attendez-vous pour vous lancer dans cet entraînement de pro ?

Guillaume

SALUT LES GARS ! Je suis Guillaume, votre passionné de sport déjanté et débordant d’énergie sur TTU. En tant que grand sportif et adepte des stages de survie, je suis là pour vous motiver, vous inspirer et vous aider à repousser vos limites. Préparez-vous à des articles remplis d’adrénaline, de conseils sportifs et d’aventures palpitantes. Rejoignez-moi pour une dose de fun et de dépassement de soi sur TTU !