Bonjour les sportifs, c’est Guillaume ! Aujourd’hui je vais vous parler d’un entraînement de pro que vous allez pouvoir réaliser chez vous grâce à la barre de traction. En effet, pas besoin de salle de sport pour développer votre dos et vos bras, on peut tout faire à domicile ! Allez, sans plus attendre, je vous dévoile mes conseils persos et astuces pour réussir ce type d’exercice.
Table of Contents
La barre de traction, l’outil incontournable
Saviez-vous que la barre de traction est un accessoire essentiel pour tout sportif qui se respecte ? Voici quelques avantages à en posséder une :
- Vous permet de travailler de nombreux muscles (dos, biceps, épaules, etc.)
- Pas besoin de se déplacer en salle de sport ou de payer un abonnement hors de prix
- Favorise le renforcement musculaire ainsi que l’amélioration du gainage
Il existe plusieurs modèles de barres de traction, certaines se fixent entre deux murs, d’autres sont amovibles. À chacun sa préférence !
Mes exercices favoris avec la barre de traction
Pour un entraînement complet, je vous conseille de varier les exercices réalisés sur votre barre de traction. Voici mes favoris :
Tractions classiques (pronation)
Les tractions en pronation
sont sûrement les plus connues et les plus réalisées lors d’un entraînement avec barre fixe. Pour bien réaliser cet exercice :
- Placez vos mains sur la barre en écartant loin l’une de l’autre.
- Pendez-vous à la barre avec les bras tendus.
- Tirez-vous vers le haut jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre, puis redescendez lentement.
Faites-en autant que vous pouvez pour travailler en intensité !
Tractions supination (chin-ups)
Les tractions en supination, aussi appelées chin-ups, solliciteront davantage vos biceps :
- Prenez la barre de traction avec les paumes de main tournées vers vous et les mains rapprochées.
- Effectuez une traction en tirant vers le haut et contractant les biceps.
- Redescendez lentement.
Cet exercice demande un peu de technique mais il est très efficace pour le développement des bras.
Tractions neutres (hammer grip)
Enfin, les tractions en prise neutre permettent de travailler de manière polyvalente vos différents groupes musculaires :
- Placez vos mains sur la barre avec une prise neutre (paumes face à face).
- Effectuez une traction jusqu’à ce que votre menton arrive à la barre puis redescendez.
Avec ces trois variantes, vous pouvez être sûr de travailler efficacement le haut de votre corps.
Les astuces pour progresser aux tractions
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Barre de Traction, Barre de Traction sans Fixation, Barre de Tractions Porte,Installation sans Vis, Chargeable Jusqu'à 200 kg, Convient pour Une Largeur de Porte 72 cm-110 cm
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- Installation facile sans perçage : ne prend que quelques minutes pour l'installer ou le retirer sur le cadre de la porte. Cette barre de traction est conçue avec deux dispositifs antidérapants des deux côtés, qui peuvent être fermement fixés au mur ou au cadre. Plus vous tirez sur cette barre, plus elle est stable.
- Barres de traction réglables : la barre de gym est portable et peut être utilisée entre les cadres de porte, les couloirs et les couloirs. Aucune installation de vis vous permet de régler la hauteur et l'emplacement à tout moment. C'est un excellent équipement de musculation qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme à domicile
- Pas de marques laissées sur les portes : en utilisant un coussinet antidérapant doux de chaque côté de la barre de traction, le matériau antidérapant de la barre de traction empêche la barre de tomber soudainement. Notre barre de traction dispose d'un mécanisme de verrouillage en acier inoxydable qui empêche la barre de traction de tourner pendant l'utilisation. Le mécanisme de verrouillage assure la sécurité.
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Ultrasport 2 Voies Barre De Traction, réglable individuellement pour une longueur 66,5 à 93 cm, barre traction acier robuste, chargeable jusqu'à 100 kg, un entraînement efficace muscles du haut corps
- Barre de traction à 2 poignées réglable en largeur. Elle peut être fixée au cadre de porte sans faire de trou pour un entraînement ponctuel. Pour une utilisation à plus long terme, des vis et le matériel nécessaire au montage sont fournis
- La barre d'entraînement offre des poignées rembourrées pour une bonne prise et une irritation réduite des paumes de la main. Elle convient aux femmes et aux hommes et peut supporter jusqu'à 100 kg
- Dotée d'embouts en caoutchouc transparents de chaque côté, elle ne laisse aucune trace sur le cadre de porte, et peut même être installée dans un appartement en location
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- Livrée avec matériel de montage – Barre de traction pouvant supporter jusqu'à 100 kg – disponible en 2 couleurs
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ISE Barre de Traction Fitness, Barre Traction Murale, Fixation Murale Plafond Exercices, Economiser Espace,Multi-Grip Pull Up Bar, Barre de Tractions, Matériel de Fixation incl. Barre Traction
- 【MULTIFONCTION】Barre de traction permet de exerciser les bras, de tonifier les muscles abdominaux et dorsaux, les jambes, le tout dans un espace réduit. Cette barre de tractions, en acier à revêtement par poudre, s’accroche facilement au mur à l’aide des crochets fournis. L'installation de la barre traction est facile, opération sût et rapide. Pour petit appartement/maison/chambre/bureau,ect. Economiser de l'espace et Ne vous inquiétez pas de prendre de la place.
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- 【STABLE ET RESISTANT】Grâce à l'option de tournage, cette barre de traction peut être utilisée comme station de traction ou comme station de relevage des jambes. Cette bar traction convient à toutes les morphologies. Barre de tractions porte dispose de 6 positions de poignées pour vous offrir une grande variété d'exercices. Choisissez différentes positions pour faire de l'exercice en fonction de vos besoins de fitness. Les muscles du haut du corps peuvent être entièrement entraînés.
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Dskeuzeew Power Tower Dip Station, Fitness Strength avec barre de tractions, multifonction pour entraînement de force dans la salle de sport à domicile, chargeable 330LBS Noir
- Grand supplément au programme de fitness à la maison : en raison du manque de temps ou du blocage, vous ne pourrez peut-être pas aller à la salle de sport régulièrement, mais avec la station dip, vous pouvez effectuer de nombreux mouvements à la maison, tels que les pull-ups, les dip, le leg lift, les flexions et divers exercices abdominaux, ou encore plus d'exercices via des bandes de résistance avec mousquetons.
- Réglage de la hauteur à 6 niveaux : la station de plongée peut être facilement ajustée en hauteur de 72 à 92 pouces. La Power Tower a une capacité de poids maximale de 330 livres, répond aux besoins d'entraînement des adultes et des jeunes de différentes hauteurs, adaptée à toute la famille pour l'exercice.
- Structure robuste et grande stabilité : la station de plongée est fabriquée en tubes d'acier pour des utilisations exigeantes. Avec un tube d'acier supplémentaire soudé à chaque extrémité de la longue base de support, 8 points se forment au total. Avec une capacité de charge de 330 livres, la base étendue avec courbure en H de 102 cm et 4 ventouses antidérapantes robustes augmente la zone d'appui et améliore la stabilité.
- Coussin confortable : en utilisant de la mousse haute densité et du cuir PU, les coudes et les dossiers protègent votre colonne vertébrale et vos articulations pendant l'entraînement et la barre push-up est enveloppée de mousse antidérapante, vous offrant une expérience d'entraînement sûre et confortable.
- Contenu du colis : dimensions du produit : 40 x 36,6 x 72 – 92 pouces. Toutes les vis nécessaires pour l'installation sont incluses dans un kit de pièces. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous contacter. Nous vous aiderons dans les 24 heures.
Meilleure Vente n° 5
Sportneer Barre de traction pour porte sans vis - Barre de traction réglable de 75 à 94 cm - Capacité jusqu'à 200 kg
- Remarque : veuillez vérifier si la barre horizontale est sécurisée avant chaque utilisation et réinstallez-la si nécessaire.
- Avant d'acheter, veuillez vous assurer que la taille de votre cadre de porte est de 75 à 94 cm. Cette barre de traction ne convient pas aux largeurs de cadre de porte en dehors de cette gamme.
- Ne convient pas aux cadres de porte en verre, aux cadres de porte sculptés, aux cadres de porte en bois creux. La barre de traction ne peut pas être installée si le cadre de porte a de petites fissures, ou si le mur où le cadre de porte est installé a un rembourrage en mousse, etc.
- La largeur du cadre de porte doit être plus large que la largeur des patins antidérapants aux deux extrémités de la barre de traction
- La connexion entre le cadre de la porte et le patin antidérapant doit être une surface complètement horizontale, pas une surface incurvée.
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Meilleure Vente n° 6
Gymtek Barre de traction pour cadre de porte, antidérapante, sans vis, montable, barre de serrage, équipement de fitness pour la maison, barre fixe d'intérieur avec poignées (Noir et bleu 65-100cm)
- Appareil de fitness polyvalent pour la maison : la barre de tractions pour cadre de porte permet un entraînement efficace de tout le corps dans votre propre maison.
- Design peu encombrant : la barre de traction porte est réglable entre et s'adapte donc à presque tous les cadres de porte - Idéal pour la salle de gym à domicile.
- Renforcement de l'ensemble du haut du corps : en tant qu'équipement essentiel de musculation, la barre de traction sans fixation permet des exercices pour les bras, les épaules, le dos et les muscles abdominaux.
- Entraînement complémentaire : cette barre de traction murale peut être combinée avec d'autres équipements de sport tels que les barres longues ou les barreaux pour intensifier l'entraînement.
- Idéal pour la calisthénie : en tant qu'équipement de calisthénie polyvalent, la barre traction musculation offre un excellent moyen d'utiliser le poids corporel comme résistance d'entraînement.
Meilleure Vente n° 7
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- 💪🏼 𝐏𝐑Ê𝐓 À 𝐋’𝐄𝐌𝐏𝐋𝐎𝐈 - Grâce à la technologie innovante de la barre de traction, aucun vissage ni perçage n’est nécessaire : il suffit de déplier la barre et de la suspendre dans le cadre de la porte. La barre de traction se range également en quelques secondes après la séance d’entraînement!
- 💪🏼 𝐒𝐓𝐀𝐁𝐈𝐋𝐈𝐓É 𝐌𝐀𝐗𝐈𝐌𝐀𝐋𝐄 - La barre de fitness est fabriquée dans l’acier le plus dur et offre ainsi la base idéale pour votre entraînement musculaire. Grâce aux protections de porte, la station de traction reste toujours bien en place - sans glisser ni vaciller!
- 💪🏼 𝟐𝟎 𝐂𝐌 𝐃𝐄 𝐋𝐈𝐁𝐄𝐑𝐓É 𝐃𝐄 𝐌𝐎𝐔𝐕𝐄𝐌𝐄𝐍𝐓 𝐄𝐍 𝐏𝐋𝐔𝐒 - Le système ingénieux de la barre de traction vous permet d’avoir 20 cm de liberté de mouvement en plus. De cette façon, vous n’aurez plus jamais à replier vos jambes pendant vos tractions. En outre, la barre de traction est universellement adaptable aux cadres de porte de 70 à 92 cm!
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RHINOSPORT Barre de traction, barre de porte, réglable de 69 cm à 92 cm, montage sans vis, antidérapant
- Système de sécurité horizontal amélioré : nos guidons sont équipés d'un système de nivellement horizontal, qui utilise le nivellement pour déterminer et stabiliser le réglage du niveau de la barre de traction. Attendez que la bulle dans le niveau se stabilise en position centrale, indiquant que le niveau est correctement ajusté.
- Surface antidérapante de type A : notre tige de traction utilise l'aspiration de la différence de pression interne et externe pour augmenter la zone de contact et générer un soutien suffisant par friction avec le mur, ce qui la rend plus stable et fiable.
- Pas de vis, pas de perçage : notre barre de traction adopte un verrou de sécurité bidirectionnel, et la boucle de verrouillage à 360° peut empêcher la rotation et éviter les accidents, améliorant ainsi la sécurité. La tige reste toujours en place, pas besoin de vis ni de perçage. Il suffit de tourner la tige pour appuyer contre le cadre de la porte
- Prise en main confortable : mousse antidérapante, douce et confortable au toucher, mousse épaisse absorbant la transpiration, vos mains ne seront pas calleuses. Le tapis antidérapant optimisé en polyuréthane améliore non seulement la durabilité antidérapante, mais améliore également les performances de sécurité.
- Utilisation polyvalente et stable : cette barre de traction Rhinosport est parfaite pour les tractions, les tractions, les abdominaux, les dips, les crunches, les dips de triceps, les levées de jambes et plus encore... Rendez vos exercices plus scientifiques et plus sains si vous n'êtes pas satisfait de ce produit, nous vous rembourserons votre argent ou remplacerons le produit sans problème. Veuillez noter que vous devez mesurer la taille de votre propre cadre de porte avant d'acheter. Si vous avez des questions, veuillez nous contacter, et nous allons résoudre vos problèmes dans les 24 heures.
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PROIRON Barre de Traction Réglable de 72 à 97 Barre Traction Porte Pull up Bar - Jusqu'à 200 kg
- 👍 【Conception antidérapante】 La base adopte une structure plane inclinée, en utilisant le principe de la mécanique, lorsque le tirant est soumis à une force vers le bas, il est pressé des deux côtés, plus la force est grande, plus la force de support est forte.
- 👍 【Double verrouillage, plus sûr】 Verrou de vitesse interne sur les côtés gauche et droit, frein-filet externe pour protéger la barre de traction du desserrement.
- 👍 【Aide à l’installation】 L’échelle numérique peut maintenir la longueur des deux côtés cohérente pendant l’installation, et le niveau des deux côtés peut mieux confirmer le point d’équilibre et éviter l’inclinaison ;
- 👍 【Protéger le mur】 Le tapis inférieur est en PVC et a des lignes antidérapantes, qui sont plus douces et peuvent protéger efficacement le mur et le cadre de la porte sans laisser de traces.
- 👍 【Haute qualité】 La barre horizontale utilise un tuyau en acier épaissi de 1,5 mm, qui peut résister à 200 kg sans déformation après les tests. Avant utilisation, assurez-vous que l’installation est correcte.
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ProsourceFit Multi-Grip Lite Pull Up/Chin Up Bar, Heavy Duty Doorway Upper Body Workout Bar for Home Gyms 24”-32”
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Maintenant que vous avez quelques exercices en main, je vous livre mes conseils pour progresser rapidement et devenir un pro des tractions :
Utilisez les élastiques de résistance
Si vous débutez ou si vous voulez augmenter le nombre de répétitions, n’hésitez pas à utiliser un élastique de résistance, qui aidera à diminuer la charge pendant l’effort. Ils peuvent aussi servir pour améliorer votre technique lors de l’exécution.
Varyez les exercices et les méthodes d’entraînement
Pour éviter la routine et pour solliciter vos muscles différemment, variez les types de tractions (pronation, supination, neutre) ainsi que les entraînements (force, hypertrophie…)
Adoptez une alimentation saine et adaptée
N’oubliez pas qu’aucun programme sportif ne peut être réussi sans l’appui d’une alimentation adaptée. Afin de développer votre musculature et de perdre du gras, pensez à consommer des aliments riches en protéines et en fibres tout en évitant les sucres raffinés et les graisses saturées.
Soignez votre récupération post-entraînement
Après une séance de tractions, n’oubliez pas que vos muscles ont besoin de récupérer pour bien se développer. Pensez à vous étirer après chaque entraînement et laissez à votre corps le temps de se reposer entre deux sessions.
En résumé
Sans salle de sport, il est tout à fait possible d’atteindre un niveau professionnel en utilisant simplement une barre de traction chez soi. Grâce à divers exercices et en suivant mes conseils, vous serez en mesure de progresser et de sculpter votre corps à la maison ! Alors, qu’attendez-vous pour vous lancer dans cet entraînement de pro ?
SALUT LES GARS ! Je suis Guillaume, votre passionné de sport déjanté et débordant d’énergie sur TTU. En tant que grand sportif et adepte des stages de survie, je suis là pour vous motiver, vous inspirer et vous aider à repousser vos limites. Préparez-vous à des articles remplis d’adrénaline, de conseils sportifs et d’aventures palpitantes. Rejoignez-moi pour une dose de fun et de dépassement de soi sur TTU !
