Incroyable : Devenez un pro avec la barre de traction à la maison !

Un homme faisant des tractions dans une salle de sport.
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Bonjour les sportifs, c’est Guillaume ! Aujourd’hui je vais vous parler d’un entraînement de pro que vous allez pouvoir réaliser chez vous grâce à la barre de traction. En effet, pas besoin de salle de sport pour développer votre dos et vos bras, on peut tout faire à domicile ! Allez, sans plus attendre, je vous dévoile mes conseils persos et astuces pour réussir ce type d’exercice.

La barre de traction, l’outil incontournable

Saviez-vous que la barre de traction est un accessoire essentiel pour tout sportif qui se respecte ? Voici quelques avantages à en posséder une :

  • Vous permet de travailler de nombreux muscles (dos, biceps, épaules, etc.)
  • Pas besoin de se déplacer en salle de sport ou de payer un abonnement hors de prix
  • Favorise le renforcement musculaire ainsi que l’amélioration du gainage

Il existe plusieurs modèles de barres de traction, certaines se fixent entre deux murs, d’autres sont amovibles. À chacun sa préférence !

Mes exercices favoris avec la barre de traction

Pour un entraînement complet, je vous conseille de varier les exercices réalisés sur votre barre de traction. Voici mes favoris :

Tractions classiques (pronation)

Les tractions en pronation

sont sûrement les plus connues et les plus réalisées lors d’un entraînement avec barre fixe. Pour bien réaliser cet exercice :

  • Placez vos mains sur la barre en écartant loin l’une de l’autre.
  • Pendez-vous à la barre avec les bras tendus.
  • Tirez-vous vers le haut jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre, puis redescendez lentement.

Faites-en autant que vous pouvez pour travailler en intensité !

Tractions supination (chin-ups)

Les tractions en supination, aussi appelées chin-ups, solliciteront davantage vos biceps :

  • Prenez la barre de traction avec les paumes de main tournées vers vous et les mains rapprochées.
  • Effectuez une traction en tirant vers le haut et contractant les biceps.
  • Redescendez lentement.

Cet exercice demande un peu de technique mais il est très efficace pour le développement des bras.

Tractions neutres (hammer grip)

Enfin, les tractions en prise neutre permettent de travailler de manière polyvalente vos différents groupes musculaires :

  • Placez vos mains sur la barre avec une prise neutre (paumes face à face).
  • Effectuez une traction jusqu’à ce que votre menton arrive à la barre puis redescendez.

Avec ces trois variantes, vous pouvez être sûr de travailler efficacement le haut de votre corps.

Les astuces pour progresser aux tractions

Meilleure Vente n° 1
Ultrasport 2 Voies Barre De Traction, réglable individuellement pour une longueur 66,5 à 93 cm, barre traction acier robuste, chargeable jusqu'à 100 kg, un entraînement efficace muscles du haut corps
  • Barre de traction à 2 poignées réglable en largeur. Elle peut être fixée au cadre de porte sans faire de trou pour un entraînement ponctuel. Pour une utilisation à plus long terme, des vis et le matériel nécessaire au montage sont fournis
  • La barre d'entraînement offre des poignées rembourrées pour une bonne prise et une irritation réduite des paumes de la main. Elle convient aux femmes et aux hommes et peut supporter jusqu'à 100 kg
  • Dotée d'embouts en caoutchouc transparents de chaque côté, elle ne laisse aucune trace sur le cadre de porte, et peut même être installée dans un appartement en location
  • Acier stable et utilisation facile grâce au système télescopique / Diamètre de la barre : env. 30 mm, longueur : 66,5 à 93 cm, réglable pour une bonne tenue sur le cardre de porte
  • Livrée avec matériel de montage – Barre de traction pouvant supporter jusqu'à 100 kg – disponible en 2 couleurs
Meilleure Vente n° 2
Sportneer Barre de Traction pour Porte sans vis - Barre de Traction réglable de 75 à 94 cm - Jusqu'à 200 kg
  • Installation facile : l'installation est assez facile. Guidé par des instructions détaillées et une vidéo, ainsi que 5 directions de flèche sur la surface et des niveaux à bulle aux deux extrémités pour rendre votre installation lisse. Tout ce que vous avez à faire est de l'étendre à la longueur et à la hauteur confortables et vous êtes prêt à partir. Veuillez vous assurer que votre porte ou mur est assez solide pour l'installation. Les carreaux de céramique, le verre ou les structures non solides ne sont pas des surfaces idéales pour installer la barre de fitness.
  • 【Pas de perçage, pas de traces】: la barre de traction Sportneer utilise une technologie de fixation innovante pour maintenir la barre en place sans avoir besoin de percer. Il est soutenu par 2 tapis en PVC élargis de 16,5 x 4,6 cm pour garantir assez de friction pour une utilisation durable. La base et la barre sont reliées par 4 points fixes métalliques qui garantissent que le tapis en PVC est pressé vers l'extérieur si la barre glisse de la base, ce qui offre un design anti-chute pour l'utilisateur. Plus la charge est lourde, plus elle est robuste.
  • 【Structure intégrée et extensible】: cette barre de traction pour couloir est différente de la plupart des barres en mousse à 2 sections sur le marché. Il est livré avec un guidon en coton antidérapant ultra long intégré qui soutient une prise en main flexible. Il est résistant à la transpiration, inodore et résistant à l'usure. Il suffit de tourner la barre pour l'ajuster à n'importe quelle taille de 74,9 cm ~ 94 cm pour obtenir la dimension idéale pour votre entraînement comme les tractions, les abdominaux, les pompes, les étirements et plus encore
  • Système de verrouillage mécanique amélioré : la sécurité est un gros problème chez Sportneer, c'est pourquoi nous garantissons l'utilisation sûre de cette barre de pompes pour les utilisateurs de tous âges, des adolescents aux personnes âgées. Il est livré avec un verrou exclusif rotatif à 360° à double engrenage aux deux extrémités pour empêcher la barre de se desserrer. Cette barre d'exercice de porte Sportneer a passé une série de tests de recherche et de développement et est certifiée plus sûre et plus solide que d'autres équipements similaires.
  • Capacité de plus de 200 kg : notre barre de traction est conçue pour supporter des poids allant jusqu'à 200 kg avec facilité, grâce à la combinaison d'un tuyau en acier extérieur de 2 mm et d'un tuyau en acier intérieur de 1,5 mm. Cette barre est conçue pour durer des années sans déformation ni casse, ce qui en fait un ajout fiable et durable à votre salle de sport à domicile. Plus la distance d'utilisation de la barre horizontale est longue, plus la charge est faible.
Meilleure Vente n° 3
ISE Barre de Traction Fitness, Barre Traction Murale, Fixation Murale Plafond Exercices, Economiser Espace,Multi-Grip Pull Up Bar, Barre de Tractions, Matériel de Fixation incl. Barre Traction
  • Multifonction: Barre traction permet de travailler les bras, de tonifier les muscles abdominaux et dorsaux, les jambes, le tout dans un espace réduit. Cette barre de traction, en acier à revêtement par poudre, s’accroche facilement au mur à l’aide des crochets fournis.
  • Matériaux: Mousse haute densité, Acier inoxydable | Dimensions: 93 x 50 x 18 cm | Longueur de la poignée: 12.5 cm | Longueur maximale de la barre: 94cm | Diamètre du tube: 3,8 cm | Type de montage: Montage mural
  • Stable et résistant - Grâce à l'option de tournage, cette barre de traction peut être utilisée comme station de traction ou comme station de relevage des jambes. Cet appareil convient à toutes les morphologies. Elle dispose de 6 positions de poignées pour vous offrir une grande variété d'exercices.
  • Protection et confort - Un rembourrage en mousse épaisse avec caoutchouc texturé et une conception ergonomique qui vous protège non seulement aux poignets, mais qui vous permet également une prise ferme, simple et confortable, pour des résultats optimaux. Maintien en toute sécurité - Pour une charge maximale, la barre de traction ne doit être fixée qu'à des murs solides. Les murs en béton et en pierre conviennent mieux à l'installation.
  • 【A PROPOS DE NOUS】 ISE est établi en France depuis 2010. Nous disposons d’un service clientèle professionnel et d’une équipe technique.Soyez assuré des achats. Nous garantissons la protection de vos achats chez ISE. ISE est engagé dans le développement de la marque. Développer ISE nécessite votre suggestion et votre aide. Garantie 1 an. Pas de soucis lors de l'utilisation. Merci de donner votre avis sur ce produit.
Meilleure Vente n° 4
Dskeuzeew Power Tower Dip Station, Fitness Strength avec barre de tractions, multifonction pour entraînement de force dans la salle de sport à domicile, chargeable 330LBS Noir
  • Grand supplément au programme de fitness à la maison : en raison du manque de temps ou du blocage, vous ne pourrez peut-être pas aller à la salle de sport régulièrement, mais avec la station dip, vous pouvez effectuer de nombreux mouvements à la maison, tels que les pull-ups, les dip, le leg lift, les flexions et divers exercices abdominaux, ou encore plus d'exercices via des bandes de résistance avec mousquetons.
  • Réglage de la hauteur à 6 niveaux : la station de plongée peut être facilement ajustée en hauteur de 72 à 92 pouces. La Power Tower a une capacité de poids maximale de 330 livres, répond aux besoins d'entraînement des adultes et des jeunes de différentes hauteurs, adaptée à toute la famille pour l'exercice.
  • Structure robuste et grande stabilité : la station de plongée est fabriquée en tubes d'acier pour des utilisations exigeantes. Avec un tube d'acier supplémentaire soudé à chaque extrémité de la longue base de support, 8 points se forment au total. Avec une capacité de charge de 330 livres, la base étendue avec courbure en H de 102 cm et 4 ventouses antidérapantes robustes augmente la zone d'appui et améliore la stabilité.
  • Coussin confortable : en utilisant de la mousse haute densité et du cuir PU, les coudes et les dossiers protègent votre colonne vertébrale et vos articulations pendant l'entraînement et la barre push-up est enveloppée de mousse antidérapante, vous offrant une expérience d'entraînement sûre et confortable.
  • Contenu du colis : dimensions du produit : 40 x 36,6 x 72 – 92 pouces. Toutes les vis nécessaires pour l'installation sont incluses dans un kit de pièces. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à nous contacter. Nous vous aiderons dans les 24 heures.
Meilleure Vente n° 5
Gymtek Barre de traction pour cadre de porte, antidérapante, sans vis, montable, barre de serrage, équipement de fitness pour la maison, barre fixe d'intérieur avec poignées (Noir et bleu 65-100cm)
  • Appareil de fitness polyvalent pour la maison : la barre de traction pour cadre de porte permet un entraînement efficace de tout le corps dans votre propre maison.
  • Design peu encombrant : la barre de traction est réglable entre et s'adapte donc à presque tous les cadres de porte - Idéal pour la salle de gym à domicile.
  • Renforcement de l'ensemble du haut du corps : en tant qu'équipement essentiel de musculation, la barre de traction permet des exercices pour les bras, les épaules, le dos et les muscles abdominaux.
  • Entraînement complémentaire : cette barre de traction murale peut être combinée avec d'autres équipements de sport tels que les barres longues ou les barreaux pour intensifier l'entraînement.
  • Idéal pour la calisthénie : en tant qu'équipement de calisthénie polyvalent, la barre de traction offre un excellent moyen d'utiliser le poids corporel comme résistance d'entraînement.
Meilleure Vente n° 6
AthleticPro - L'original - Barre de traction pour cadre de porte - Barre de traction très résistante [200 KG] - Barre de porte sans montage - 20cm plus haut dans le cadre - Aussi pour dips & push ups
  • 💪🏼 𝐏𝐑Ê𝐓 À 𝐋’𝐄𝐌𝐏𝐋𝐎𝐈 - Grâce à la technologie innovante de la barre de traction, aucun vissage ni perçage n’est nécessaire : il suffit de déplier la barre et de la suspendre dans le cadre de la porte. La barre de traction se range également en quelques secondes après la séance d’entraînement!
  • 💪🏼 𝐒𝐓𝐀𝐁𝐈𝐋𝐈𝐓É 𝐌𝐀𝐗𝐈𝐌𝐀𝐋𝐄 - La barre de fitness est fabriquée dans l’acier le plus dur et offre ainsi la base idéale pour votre entraînement musculaire. Grâce aux protections de porte, la station de traction reste toujours bien en place - sans glisser ni vaciller!
  • 💪🏼 𝟐𝟎 𝐂𝐌 𝐃𝐄 𝐋𝐈𝐁𝐄𝐑𝐓É 𝐃𝐄 𝐌𝐎𝐔𝐕𝐄𝐌𝐄𝐍𝐓 𝐄𝐍 𝐏𝐋𝐔𝐒 - Le système ingénieux de la barre de traction vous permet d’avoir 20 cm de liberté de mouvement en plus. De cette façon, vous n’aurez plus jamais à replier vos jambes pendant vos tractions. En outre, la barre de traction est universellement adaptable aux cadres de porte de 70 à 92 cm!
  • 💪🏼 𝐔𝐍 𝐌𝐀𝐈𝐍𝐓𝐈𝐄𝐍 𝐏𝐀𝐑𝐅𝐀𝐈𝐓 - Un maintien parfait pour une stimulation musculaire maximale : nos poignées en mousse à 3 couches vous offrent la meilleure prise pour votre entraînement. Grâce aux poignées confortables et antidérapantes, vous n’aurez plus jamais à vous soucier d’avoir des ampoules sur vos mains!
  • 💪🏼 𝐍𝐎𝐓𝐑𝐄 𝐏𝐑𝐎𝐌𝐄𝐒𝐒𝐄 - Nous voulons rendre votre choix aussi facile que possible : si vous n’êtes pas satisfait de votre barre de traction vous serez remboursé- jusqu’à 3 ans après l’achat. Sans condition!
Meilleure Vente n° 7
Kipika Barre de Traction Mural Bar de Traction Murale Barre de Tractions Mur Barre de Traction Portable, Système de Musculation pour la Maison
  • 🌅【Build Your Strength】Transformez votre entrée en salle de sport avec la barre de traction murale Kipika. Cet équipement de fitness polyvalent et durable vous permet d'effectuer divers exercices pour cibler les muscles du haut du corps et améliorer votre force, votre endurance et votre posture.
  • 🌅【Easy to Install and Use】Cette barre de traction est livrée avec tout ce dont vous avez besoin pour l'installer sur n'importe quel cadre de porte standard. Le montage ne prend que quelques minutes.
  • 🌅【Versatile】Innover 2 trous solides et des mousquetons de haute qualité des deux côtés. Vous pouvez relier des accessoires d'entraînement tels que les sangles de suspension, la corde d'entraînement ou les sangles de yoga pour compléter une variété d'exercices.
  • 🌅【Strong and Durable】Cette barre de traction est faite d'un tube d'acier épais et résistant avec une soudure solide. Le diamètre du tube d'acier est de 1 3/10 pouce, assurant la stabilité et la sécurité pour vos séances d'entraînement. La surface de la barre de traction est recouverte de poudre noire pour éviter la rouille et la corrosion, ce qui permet une utilisation à long terme. Elle peut supporter jusqu'à 440lbs de poids.
  • 🌅【Easy to install and use】With the included hardware and instructions. Vous n'avez besoin que d'une perceuse, d'un tournevis et de quelques minutes pour l'installer sur n'importe quel mur solide ou cadre de porte. Pas besoin d'outils ou d'accessoires supplémentaires.
Meilleure Vente n° 8
SPRINGOS Barre de traction HEXAGONAL fixation en caoutchouc de 5mm & 6 points de pression réglables de 60 à 100 cm charge max. 300 kg barre fixe barre de gymnastique musculation pull up bar
  • SYSTÈME DE FIXATION HEXAGONAL : maintien sûr et répartition optimale de la force grâce à une fixation unique en caoutchouc de 5 mm & 6 points de pression, se coince simplement entre les cadres de porte, utilisable sans vis ni perçage
  • DESIGN COMPACT : la barre de traction est conçue de manière à pouvoir être démontée et transportée facilement et confortablement. La barre de traction elle-même est une excellente idée pour de nombreux exercices à la maison, elle se fixe facilement et simplement.
  • ENTRAÎNEMENT EFFICACE DE TOUT LE CORPS pour les débutants et les professionnels. La barre de traction vous offre de multiples possibilités d'entraînement pour votre musculature dorsale, vos épaules et votre ventre. Ainsi, votre entraînement se concentre exactement sur les bons groupes musculaires et les différentes stimulations assurent leur développement harmonieux.
  • EXERCICES DIVERS : différentes possibilités de prise - prise de singe, balancement, haut du dos, latissimus, biceps, avant-bras et bien d'autres encore à entraîner. Se hisser à une barre augmente la force, l'endurance et la performance générale. Si vous vous soulevez systématiquement à la barre, votre dos, vos épaules, vos bras et vos avant-bras seront plus forts.
  • PARAMÈTRES : avec 2 leviers de sécurité, adapté à une largeur de porte de 60 à 100 cm, profilés en caoutchouc pour protéger le cadre de la porte, barre de traction avec 6 points de pression.
Meilleure Vente n° 9
Sapin de Noël en bois - Décoration de Noël - Atmosphère - Tissu - Pendentif bonhomme de neige - Calendrier - Ornements - Barre de traction
  • Contenu de l'emballage : comprend des décorations de Noël avec calendrier et compte à rebours suffisantes pour satisfaire votre satisfaction de Noël. Facile à utiliser : vous pouvez simplement l'accrocher à la porte murale, etc. Les crochets ou les clous peuvent être fixés pour être accrochés et transportés facilement et sont marqués sur chaque numéro de série pour garantir le passage du temps. Large gamme d'applications : notre pendentif calendrier de Noël convient pour les anniversaires de Noël et autres fêtes. Vous pouvez le mettre dans les fenêtres
  • Suspension pour fauteuil suspendu - Écorce d'arbre - Kit de fixation pour plantes intérieures en bois - Pots suspendus noirs - Échelle tricotée - Miroir autocollant - Jardin mural intérieur - Fauteuil suspendu balcon avec armature - Plantes - Pot de chauffage - Terrasse - Hamac - Mousqueton en acier inoxydable - Suspension en acier inoxydable - Sangles de suspension - Sangles Velcro - Boîte de rangement pour enfants - Crochet de balançoire pour poutres en bois - Carillon à vent - Cadre en métal - Chaise suspendue - Barre de traction extérieure
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  • Support mural pour plantes, garde-manger, panier de rangement pour jardin, plastique, carillon éolien, jardin, extérieur, bar, panier métallique, jardin, salon, armoire, balançoire, pour chambre d'enfant, hydroponique, verre, hamac intérieur, suspension, caisses à fruits, balançoire suspendue pour enfants avec armature, cuisine, corbeille à fruits, pot suspendu, pot de suspension, radiateur de plafond, terrasse, noir, radiateur de chaleur, salle de bain, vintage, étagère suspendue, étagère de plafond, housse d'arbre, étagère murale de jardin, fixations pour
Meilleure Vente n° 10
LA Active Grip Chaussettes Antidérapantes - 2 Paires - Pour Yoga Pilates Barre Femme Homme - Ballet (Noir et Gris, 40-44 EU)
  • RESISTEZ AUX GLISSEMENTS : Notre modèle en PVC extra fort et écoresponsable couvre entièrement le talon et l'orteil en vous offrant ainsi une adhérence maximale. Noter modele vous aidera à vous concentrer sur les postures lors de vos cours de Barre, de Pilates ou quand vous essaierai de tenir votre planche ou tout simplement quand vous marcherai sur un plancher glissant.
  • EXPÉRIENCE SUPERIOR FIT : Avec nos chaussettes, conçues pour vous aider à rester stable sur vos pieds quelle que soit la difficultée de vos postures, vous pourrez désormais vous étirez en toute sécurité. Les fibres épaisses et flexibles assurent un équilibre parfait entre le support, la protection et la mobilitée. Les poignées rembourrées situées au-dessus du talon vous permettront de mettre vos chaussettes rapidement.
  • ÉVITEZ LES SALETÉES ET LA TRANSPIRATION : Notre design couvrant entièrement les orteils protège vos pieds de toutes sortes de saletées et de cloques ; l’ouverture au niveau du dessous du pieds empêche une transpiration excessive.
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  • CONÇU POUR LES FEMMES ET LES HOMMES : Nos chaussettes peuvent être portées partout : lors des cours de sport, à l'hôpital ou pour simplement se détendre dans la maison ! Chaque paquet est livré avec 1 paire de Gris et 1 paire de Noir. Le modèle s'adapte aux chaussures 40-44.

Maintenant que vous avez quelques exercices en main, je vous livre mes conseils pour progresser rapidement et devenir un pro des tractions :

Utilisez les élastiques de résistance

Si vous débutez ou si vous voulez augmenter le nombre de répétitions, n’hésitez pas à utiliser un élastique de résistance, qui aidera à diminuer la charge pendant l’effort. Ils peuvent aussi servir pour améliorer votre technique lors de l’exécution.

Varyez les exercices et les méthodes d’entraînement

Pour éviter la routine et pour solliciter vos muscles différemment, variez les types de tractions (pronation, supination, neutre) ainsi que les entraînements (force, hypertrophie…)

Adoptez une alimentation saine et adaptée

N’oubliez pas qu’aucun programme sportif ne peut être réussi sans l’appui d’une alimentation adaptée. Afin de développer votre musculature et de perdre du gras, pensez à consommer des aliments riches en protéines et en fibres tout en évitant les sucres raffinés et les graisses saturées.

Soignez votre récupération post-entraînement

Après une séance de tractions, n’oubliez pas que vos muscles ont besoin de récupérer pour bien se développer. Pensez à vous étirer après chaque entraînement et laissez à votre corps le temps de se reposer entre deux sessions.

En résumé

Sans salle de sport, il est tout à fait possible d’atteindre un niveau professionnel en utilisant simplement une barre de traction chez soi. Grâce à divers exercices et en suivant mes conseils, vous serez en mesure de progresser et de sculpter votre corps à la maison ! Alors, qu’attendez-vous pour vous lancer dans cet entraînement de pro ?


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