Le home-gym est une tendance qui s’est démocratisée suite à la crise du COVID-19. En effet, les pratiquants de musculation se sont vus perdre l’accès aux salles de sport commerciales qui ont eu ordre de fermer leurs portes.
C’est ainsi que les plus passionnés de musculation ont décidé de créer leur propre salle de sport à la maison.
En plus, l’entraînement à la maison en home-gym offre de nombreux avantages. Enfin, fini les salles de sport bondées de monde où il faut attendre que votre machine de musculation se libère pour effectuer vos séries.
Un gain de temps, vous n’aurez plus à vous déplacer et à faire les trajets entre la salle et chez vous. Ainsi, cela va engendrer un gain d’argent. Même si la conception de votre home-gym va vous coûter une certaine somme, celle-ci sera moindre face à l’abonnement à la salle pendant des années et au coût de l’essence.
S’entraîner en home-gym c’est aussi optimiser ses résultats et ses performances en se créant une bulle de concentration lors de vos séances dans votre environnement personnel.
Faut-il encore trouver l’endroit où installer votre home-gym. Sachez que vous n’avez pas essentiellement besoin d’un grand espace, il est totalement possible de créer son home-gym dans un espace restreint de 5 m², par exemple. En effet, vous pouvez choisir un coin de votre garage, ou d’une pièce de votre maison…
A travers cet article, nous allons ensemble découvrir quelles machines sont adaptés pour une salle de musculation à la maison dans un espace restreint :
Table des matières
La station de musculation 3 en 1 ATX Triplex, la reine du home-gym :
Nous conseillons aux passionnés de la musculation souhaitant s’entraîner à la maison, d’opter pour une station multipostes. L’avantage des stations multipostes est que vous pouvez effectuer des séances entières et complètes avec seulement un équipement, ce qui engendre aussi un gain de place.
Par exemple, la station de musculation 3 en 1 « ATX Triplex » va offrir à ses utilisateurs plusieurs postes d’entraînement :
- Une poulie haute et basse, à charge libre
- Des bras de leviers
- Un banc de musculation avec support pour options (Leg curl extension, Pec Fly, Pupitre à biceps, Poste à abdominaux, Poste à Dips)
Voici quelques exemples d’exercices réalisables sur la station Triplex ATX que vous pouvez intégrer à vos entraînements :
- Développé couché avec les bras de leviers et le banc de musculation
- Leg Curl Extension avec le banc de musculation à options
- Biceps Curl à la poulie basse
- Tirage verticale à la poulie haute …
Ainsi, l’ensemble de votre musculature peut être sollicité : dorsaux, jambiers, fessiers, bras, abdominaux, pectoraux…
Pour installer la Triplex vous devez nécessiter un espace minimum de 4 m² !
Certes, cela peut représenter un certain coût d’investir dans un appareil de musculation multiposte, mais, vous n’aurez pas meilleur compromis pour l’entraînement en home-gym compact !
Le banc de musculation à levier pour les homes-gym de petite taille :
Pour les plus petits budgets, vous pouvez choisir d’intégrer dans votre home-gym un banc de musculation multifonctions. Un banc multifonctions est entièrement réglable (inclinable et déclinable) avec des bras de leviers indépendants.
Comme sur la ATX Triplex vu ci-dessus, ce banc dispose d’un support pour option permettant de rendre le banc encore plus polyvalent pour les exercices du corps entier.
Par exemple, le banc à levier polyvalent permet de solliciter les pectoraux en position plate, décliné ou incliné à travers l’exercice du développé couché. Il permet aussi d’entraîner les épaules en effectuant des shrugs face à la machine en position assise.
Pour le reste des parties du corps, vous pouvez vous investir dans des options comme le leg curl extension ou le poste à abdominaux.
Pour l’installation de ce banc multifonctions dans votre home-gym, vous pouvez compter également 4 m² minimum.
Les accessoires essentiels pour l’entraînement en salle de sport à la maison :
Lorsque vous vous entraînez dans un espace de musculation personnel restreint, l’idéal est de s’équiper avec plusieurs petits accessoires de musculation.
Pour les débutants en musculation, vous pouvez dans un premier temps vous munir d’une paire d’haltères ou d’une barre de musculation avec des disques de poids pour effectuer des exercices aux poids libres : squats, fentes, développé militaire, rowing…
Les kettlebells sont aussi un accessoire populaire pour l’entraînement en petit home-gym car ils sont compacts et permettent d’effectuer une diversité d’exercices de base pour se muscler intégralement.
Que vous soyez débutant ou expérimenté, vous pouvez investir dans un pack de bandes de résistance. Cet accessoire intègre parfaitement les homes-gym de petite taille et permet d’intensifier vos séances de musculation. Ces équipements sont mobiles, ainsi, vous pouvez vous entraîner à l’endroit de votre choix et même en extérieur dans un jardin lors des beaux jours car après vos séances, vous n’aurez plus qu’à ranger votre matériel dans le coin d’une pièce.
Vous avez désormais toutes les clés en main pour sauter le pas et créer votre home-gym même dans un espace restreint de 4 m² !
Pour aller plus loin, découvrez notre article sur les meilleures machines pour muscler vos fessiers efficacement !
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