Vous êtes prêt à renforcer sérieusement votre jeu de fitness et vous savez que la whey est une partie incontournable de cette démarche. Cependant, avec toutes les différentes options disponibles sur le marché, comment savoir quelle whey choisir ? Pas de panique, je suis là pour vous guider ! Suivez ce guide essentiel pour savoir comment bien choisir votre whey et atteindre vos objectifs plus rapidement.
Table of Contents
Première étape : déterminer vos besoins et objectifs
Tout d’abord, il est important de connaître vos besoins et vos objectifs en matière de nutrition et d’exercice avant de vous lancer dans l’aventure de la whey. Êtes-vous plutôt orienté prise de masse ou perte de poids ? Souhaitez-vous compléter un régime végétarien ou végétalien ? Ou peut-être cherchez-vous simplement à améliorer votre récupération après l’effort ?
Besoins en protéines selon votre morphologie
Si vous avez une morphologie ectomorphe (mince avec peu de muscle, à forte tendance à perdre du poids) : misez sur une whey riche en calories et en glucides, qui favorisera la prise de masse.
Si vous avez une morphologie mésomorphe (corpulence moyenne, facilement musclé) : choisissez une whey équilibrée en protéines, lipides et glucides, qui soutiendra votre développement musculaire sans provoquer de prise de poids excessive.
Si vous avez une morphologie endomorphe (corpulent, à forte tendance à prendre du poids) : optez pour une whey faible en calories et en glucides, qui vous aidera à perdre du poids tout en conservant votre masse musculaire.
Types de régime alimentaire
- Régime végétarien : choisissez une whey classique issue du lait (whey concentrée ou isolat), adaptée aux végétariens mais pas aux végétaliens.
- Régime végétalien : préférez une whey végétale à base de protéines de pois, de riz ou d’autres céréales, qui ne contient aucune produit animalier et convient donc aux vegans.
Deuxième étape : les différents types de whey
Maintenant que vous savez quel type de whey correspond le mieux à vos besoins et objectifs, il est temps de découvrir les différentes options disponibles sur le marché. Les trois principaux types de whey sont : la whey concentrée, l’isolat de whey et l’hydrolysat de whey.
La whey concentrée
C’est la forme la plus courante et la moins chère de whey. Elle est obtenue par ultrafiltration du lait, ce qui permet de conserver environ 70 à 80% de protéines, ainsi qu’une petite partie des lipides et des glucides sous forme de lactose. Cela en fait un choix idéal pour les débutants et ceux qui recherchent une option abordable.
L’isolat de whey
Cousin plus pur de la whey concentrée, l’isolat de whey est obtenu par microfiltration du lait, ce qui permet d’éliminer pratiquement tous les lipides et le lactose. Il contient généralement autour de 90% de protéines pures, avec très peu de calories et de glucides. Cette qualité supérieure a néanmoins un coût : l’isolat de whey est généralement plus cher que la whey concentrée.
L’hydrolysat de whey
La forme la plus avancée et digeste de whey, l’hydrolysat de whey est pré-digéré par des enzymes, ce qui permet à votre organisme d’absorber ses protéines encore plus rapidement. Ce traitement donne également un goût légèrement amer à l’hydrolysat, qui peut être masqué par des arômes ajoutés. Très efficace pour la récupération post-entraînement, l’hydrolysat de whey est cependant aussi le plus onéreux des trois types.
Troisième étape : vérifier la qualité et la composition nutritive
Maintenant que vous connaissez les différents types de whey, il est important de bien lire les étiquettes avant de faire votre choix. Vous devez notamment vérifier :
- Le pourcentage de protéines : plus il est élevé, meilleure sera la qualité de la whey.
- Les lipides et les glucides : veillez à ce qu’ils correspondent à vos besoins, en fonction de votre morphologie et de vos objectifs.
- La présence de lactose : si vous êtes intolérant ou si vous souhaitez une option plus digeste, préférez un isolat voire un hydrolysat de whey à faible teneur en lactose.
- Les arômes et les édulcorants : évitez les produits contenant trop d’ingrédients artificiels, au profit de ceux qui misent sur des saveurs naturelles.
Quatrième étape : choisir la whey qui vous convient le mieux
Enfin, n’oubliez pas que la meilleure whey est celle qui correspond à vos goûts et à votre mode de vie ! Vous pouvez prendre en compte :
- Le prix : respectez votre budget tout en privilégiant la qualité, pour ne pas compromettre vos résultats.
- Le goût et la texture : choisissez un produit dont la saveur et la consistance vous plaisent, pour faciliter la prise quotidienne de votre whey.
- La praticité : optez pour un format de whey adapté à votre emploi du temps et à vos habitudes (sachet ou boîte, poudre à mélanger avec de l’eau ou du lait, etc.).
Voilà, vous avez désormais toutes les clés en main pour bien choisir votre whey et vous donner toutes les chances d’atteindre vos objectifs en matière de fitness et de nutrition. N’attendez plus et lancez-vous à la conquête de votre meilleure version !
Je suis Cécile, accro au lifestyle et à tout ce qui améliore le quotidien. Entre astuces bien-être, tendances mode et nouveautés high-tech, je vous propose des articles qui mêlent style, simplicité et efficacité. Ici, on parle de tout ce qui vous inspire au quotidien !
