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On ne compte plus les bienfaits de la musculation. Que ce soit pour prendre de la masse ou tout simplement pour être bien, les raisons de faire de la musculation sont nombreuses. Mais le choix des bons exercices est aussi crucial. Voici donc quelques conseils pour vous aider à choisir les bons exercices de musculation.
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Oubliez les idées reçues
Il n’est pas rare d’entendre les termes “renforcement musculaire” et “musculation” être utilisés comme synonymes. Or, ils désignent deux pratiques différentes. Il est important de faire cette distinction pour trouver les exercices qui répondront le mieux à vos objectifs.
Autre idée reçue : l’entraînement musculaire nécessite beaucoup de temps et des charges lourdes. Or, ce qui compte vraiment, c’est la régularité et de faire les bons choix d’exercices selon vos objectifs.
Pour démarrer
La force est l’un des aspects avec lequel il est impossible de tricher. Le plus important est de définir une routine qui vous correspond. C’est-à-dire qui est en accord avec ce que vous êtes capable de faire et avec ce que vous avez à disposition.
Pour débuter, il est recommandé de se focaliser sur la musculation au poids de corps tout en changeant les tempos. Cela signifie de varier les vitesses selon les exercices.
Pourquoi ne pas également donner un coup de pouce à votre corps en prenant des compléments ? Le choix est vaste, comme par exemple l’hormone de croissance ou encore les peptides, des produits que vous pouvez retrouver sur : https://deuspower.shop/fr/hgh-et-peptides/.
Travaillez l’équilibre
Il n’est pas utile d’avoir un programme d’entraînement compliqué. Selon les experts du secteur, l’essentiel est de tirer plus que vous ne poussez. Cela veut notamment dire d’utiliser des mouvements de traction. Ces derniers permettent de contrebalancer les positions voûtées que l’on utilise au quotidien (notamment si vous travaillez devant un ordinateur).
Pensez aussi à travailler les groupes souvent oubliés, comme les chevilles et les épaules. Cela permet d’éviter les blessures.
Variez les exercices
Quand on veut progresser en musculation, il est courant de vouloir augmenter les poids. Or, d’autres moyens existent. Comme par exemple le fait de varier les exercices. En plus de solliciter différents groupes musculaires, cela permet d’éviter de se lasser.
Vous pouvez aussi choisir d’augmenter le nombre de répétitions de chaque mouvement. Encore une fois, l’important est la régularité et de choisir les bons mouvements.
Bougez, même un petit peu
Il n’est pas nécessaire de se rendre tous les jours à la salle de sport (vous pouvez bien sûr si vous le souhaitez). L’important est de bouger régulièrement, où que vous soyez.
Même si vous êtes chez vous, et que vous avez peu de temps ou peu d’espace, vous pouvez bouger. Vous pouvez utiliser ce que vous avez chez vous comme poids. Les experts recommandent de choisir 5 exercices, avec 1 à 3 séries de 12 répétitions.
Visez le long terme
S’il est encourageant de voir des résultats rapidement, vous devez penser votre routine avec des objectifs sur le long terme. En travaillant votre force aujourd’hui, vous vous préparez un avenir meilleur. En effet, en vieillissant la force musculaire et la masse diminuent (c’est ce que l’on appelle la sarcopénie). En mettant au point une routine dès aujourd’hui, vous vous préservez pour l’avenir.
Dans toute pratique sportive, l’important est la régularité. Quelle que soit votre routine, pensez à l’incorporer dans votre quotidien. Votre vous futur vous remerciera!
Je m’appelle Romain, voyageur dans l’âme. Entre deux aventures et la découverte des dernières tendances, je partage avec vous mes expériences, mes trouvailles et mes inspirations. Ici, c’est le rendez-vous des esprits curieux et des amateurs de nouveautés pour transformer chaque journée en une aventure unique !
