Des recettes ultra simples, protéinées et délicieuse pour booster votre musculation !

Un verre de lait de banane entouré de bananes.
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SALUT LES GARS ! C’est Guillaume, et aujourd’hui je vais vous partager quelques recettes ultra simples et riches en protéines pour optimiser vos séances de musculation. Vous le savez, une bonne alimentation est cruciale pour obtenir les résultats souhaités. Alors sans plus attendre, découvrons ensemble ces délicieuses recettes que j’ai personnellement testées et approuvées.

Omelette protéinée aux légumes et au poulet

Une assiette blanche avec une omelette dessus.

On commence avec un grand classique : l’omelette protéinée. Rapide à préparer et modulable à souhait, cette recette va vite devenir votre alliée pour vos repas post-entraînements.

Ingrédients :

  • 4 œufs entiers
  • 100 g de blanc de poulet cuit
  • 50 g d’épinards frais
  • 1 tomate coupée en dés
  • 1/2 oignon émincé
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
  • Sel et poivre

Préparation :

  1. Faites chauffer l’huile d’olive dans une poêle à feu moyen et ajoutez-y l’oignon émincé. Faites revenir jusqu’à ce qu’il soit légèrement doré.
  2. Ajoutez ensuite les épinards, la tomate et le blanc de poulet coupé en petits morceaux. Faites cuire pendant 3 à 4 minutes en remuant régulièrement.
  3. Dans un bol, battez les œufs avec un peu de sel et de poivre. Versez cette préparation dans la poêle, sur les légumes et le poulet.
  4. Laissez cuire l’omelette pendant environ 5 minutes, jusqu’à ce qu’elle soit bien prise. Vous pouvez la plier en deux pour terminer la cuisson si vous le souhaitez.

Et voilà, votre omelette protéinée est prête ! Servez-la chaude accompagnée d’une salade verte pour un repas complet et équilibré.

Bowl quinoa, avocat et saumon fumé

Passons maintenant à une recette qui fait la part belle aux macronutriments dont notre corps a besoin : glucides, protéines et lipides. Ce bowl est parfait pour un déjeuner rapide et nourrissant avant ou après vos séances de musculation.

Ingrédients :

  • 100 g de quinoa cuit
  • 150 g de saumon fumé tranché
  • 1 avocat coupé en dés
  • 50 g de concombre coupé en dés
  • 30 g de feta émiettée
  • 1/2 citron vert pour le jus
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
  • Sel et poivre

Préparation :

  1. Dans un bol, mélangez le quinoa cuit avec les dés de concombre et d’avocat. Arrosez avec l’huile d’olive et le jus de citron vert, puis assaisonnez avec du sel et du poivre selon vos goûts.
  2. Ajoutez ensuite le saumon fumé tranché et la feta émiettée. Mélangez délicatement pour ne pas écraser les morceaux d’avocat.

C’est prêt ! Ce bowl est idéal pour faire le plein d’énergie et de bons nutriments avant ou après votre séance de musculation.

Smoothie banane, beurre d’amande et whey protéine

Enfin, terminons avec une recette de smoothie ultra simple et rapide à réaliser, parfaite pour une collation post-workout gourmande et riche en protéines.

Ingrédients :

  • 1 banane
  • 250 ml de lait d’amande non sucré
  • 1 cuillère à soupe de beurre d’amande
  • 1 dose de whey protéine (parfum vanille ou chocolat)

Préparation :

  1. Dans un mixeur, placez la banane coupée en morceaux, le lait d’amande, le beurre d’amande et la whey protéine.
  2. Mixez jusqu’à obtenir une texture lisse et homogène. Vous pouvez ajouter un peu de glace pilée pour un smoothie encore plus frais et onctueux.

Rien de plus simple, n’est-ce pas ? Ce smoothie est une excellente manière de consommer des protéines rapidement après votre entraînement, tout en profitant d’un moment gourmand et rafraîchissant.

Voilà les gars, j’espère que ces recettes ultra simples et protéinées vous aideront à optimiser vos séances de musculation et à atteindre vos objectifs. N’hésitez pas à les adapter selon vos goûts et vos besoins, et surtout, régalez-vous ! À bientôt pour de nouvelles astuces et conseils !