Mouvements qui attirent tous les regards à la salle de sport

Un homme faisant un exercice de gymnastique sur une aire de jeux.

Vous voulez en mettre plein la vue à la salle de sport ? Il existe des exercices qui, lorsqu’ils sont bien maîtrisés, impressionnent vos camarades d’entraînement. Voici une liste des mouvements les plus époustouflants et comment les réaliser pour un développement musculaire optimal.

Développé couché : la référence en force

Le développé couché est l’un des exercices de base pour travailler le haut du corps. Il cible principalement les pectoraux, mais sollicite également les triceps et les deltoïdes antérieurs. Pour réussir cet exercice, suivez ces quelques conseils :

  1. Allongez-vous sur un banc plat, les pieds bien au sol et les genoux légèrement pliés.
  2. Saisissez la barre avec une prise large, les pouces tournés vers l’intérieur.
  3. Inspirez profondément et descendez lentement la barre jusqu’à ce qu’elle touche la partie médiane de votre poitrine.
  4. Expirez et poussez la barre vers le haut en tendant complètement les bras.
  5. Contrôlez la descente et répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaitées.

Veillez à ne pas cambrer excessivement le dos et à garder les pieds au sol pour éviter les blessures et maximiser l’efficacité du mouvement.

Le squat : l’exercice roi pour les jambes

Un homme accroupi avec une grosse barre.

Pour des cuisses et fessiers bien toniques, rien de tel que le squat ! Cet exercice phare se décline en plusieurs variantes, mais voici comment réaliser correctement la version classique :

  1. Placez la barre sur le haut de vos épaules, en veillant à ce qu’elle ne repose pas directement sur les vertèbres cervicales.
  2. Tenez la barre fermement avec une prise légèrement plus large que la largeur de vos épaules.
  3. Gardez le dos droit et les pieds écartés d’environ la largeur des hanches, les pointes de pieds légèrement orientées vers l’extérieur.
  4. Inspirez profondément, contractez les abdominaux et descendez vos fesses comme si vous vouliez vous asseoir, tout en gardant le buste bien droit.
  5. Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou un peu plus bas.
  6. Revenez à la position initiale en poussant sur vos talons et en contractant les fessiers.

Le squat demande une bonne technique pour éviter les blessures, prenez donc le temps de la maîtriser avant de charger la barre.

Soulevé de terre : un incontournable pour le dos et les jambes

Autre exercice très apprécié dans votre quête d’impressionner tout le monde, le soulevé de terre sollicite plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les ischio-jambiers et les fessiers. Voici comment bien le réaliser :

  1. Placez-vous face à la barre, les pieds écartés d’environ la largeur des hanches.
  2. Penchez-vous en gardant le dos droit pour saisir la barre avec une prise légèrement plus large que vos épaules (prise alternée ou pronation).
  3. Maintenez votre dos arqué, les épaules vers l’arrière et les jambes légèrement pliées.
  4. Redressez-vous en poussant sur vos talons et en contractant les muscles du bas du dos jusqu’à ce que vous soyez debout, la barre contre les cuisses.
  5. Descendez calmement la barre au sol en contrôlant le mouvement, puis répétez selon le nombre désiré de répétitions.

Comme pour le squat, maîtriser la technique est crucial pour éviter les blessures et maximiser les résultats. N’hésitez pas à demander conseil à un coach si besoin.

Mouvements impressionnants en suspension et gymnastique

Sortez un peu des sentiers battus en ajoutant à votre entraînement des exercices issus de la gymnastique ou des sports en suspension. Ils sont non seulement spectaculaires, mais offrent également un excellent travail sur la force fonctionnelle et la maîtrise du corps.

Les tractions en pronation

Cet exercice sollicite principalement les muscles du dos, mais fait également travailler les biceps et les épaules. Pour l’effectuer correctement :

  1. Saisissez une barre de traction avec une prise en pronation (paumes vers l’avant), plus large que la largeur des épaules.
  2. Tirez sur la barre tout en ramenant vos omoplates vers le bas jusqu’à ce que votre menton passe au-dessus de la barre.
  3. Gardez un moment cette position puis redescendez en contrôlant le mouvement pour ne pas vous blesser ou abîmer vos articulations.

Le muscle-up

Véritable démonstration de force et de maîtrise corporelle, un muscle-up bien réalisé est toujours très impressionnant. Il consiste en une combinaison d’une traction suivie d’un dips en suspension à la barre :

  1. Commencez par effectuer une traction explosive : saisissez une barre de traction avec une prise légèrement plus large que vos épaules.
  2. Continuez votre élan en passant les coudes au-dessus de la barre puis effectuez un dips.
  3. Descendez calmement jusqu’à la position de départ et répétez le mouvement selon le nombre désiré de répétitions.

Avec ces exercices époustouflants dans votre programme, il ne fait aucun doute que vous attirerez tous les regards à la salle de sport ! Alors, à vos marques, prêts ?