5 exercices efficaces pour des abdos de rêve cet été

abdos plage été
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SALUT LES GARS ! Comme vous le savez, l’été est la saison où l’on aime montrer notre corps sur la plage. Pour beaucoup d’entre nous, cela signifie sculpter nos abdominaux pour obtenir une belle silhouette. Dans cet article, je vais partager avec vous les 5 meilleurs exercices pour des beaux abdos cet été. Préparez-vous à transpirer et à travailler dur pour obtenir des résultats époustouflants !

1. Le crunch classique

crunch abdos

L’exercice de crunch classique est un incontournable pour renforcer vos muscles abdominaux. Voici comment réaliser cet exercice :

  • Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  • Placez vos mains derrière la tête, sans tirer sur votre cou.
  • Contractez vos abdominaux et soulevez lentement votre tête et vos épaules du sol.
  • Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position initiale.

Réalisez cet exercice en 3 séries de 15 répétitions, avec une pause de 30 secondes entre chaque série.

2. La planche

Exercice de la planche abdos

La planche est un excellent exercice pour renforcer l’ensemble du tronc, y compris les abdominaux. Voici comment réaliser cet exercice :

  • Commencez en position de pompe, avec vos mains sous les épaules et les pieds légèrement écartés.
  • Abaissez-vous sur vos avant-bras, en gardant le coude aligné avec l’épaule.
  • Contractez vos abdominaux et maintenez tout votre corps en ligne droite, des talons à la tête.
  • Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute, en veillant à ne pas laisser votre bassin s’affaisser ou monter trop haut.

Faites 3 séries de planches, en augmentant progressivement la durée de chaque série.

3. Le bicycle crunch

exercice de bicycle crunch sur ballon

Le bicycle crunch est un exercice complet pour les abdominaux qui sollicite également les obliques. Voici comment réaliser cet exercice :

  • Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  • Placez vos mains derrière la tête, sans tirer sur votre cou.
  • Levez les pieds du sol, avec les genoux pliés à 90 degrés.
  • Amenez alternativement votre coude droit vers votre genou gauche, et votre coude gauche vers votre genou droit, en soulevant légèrement la tête et les épaules du sol à chaque mouvement.

Réalisez cet exercice en 3 séries de 15 répétitions de chaque côté, avec une pause de 30 secondes entre chaque série.

4. Le leg raise

lever de jambes

Le leg raise est un exercice qui cible principalement les muscles abdominaux inférieurs. Voici comment réaliser cet exercice :

  • Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les pieds joints.
  • Placez vos mains sous vos hanches pour ajouter un peu de soutien à votre bas du dos.
  • Contractez vos abdominaux et soulevez lentement vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires au sol.
  • Retournez lentement à la position initiale, sans laisser vos talons toucher le sol.

Réalisez cet exercice en 3 séries de 12 répétitions, avec une pause de 30 secondes entre chaque série.

5. L’exercice du superman

L’exercice du superman est idéal pour renforcer les muscles profonds du tronc, tout en soulageant les douleurs de dos et de cou. Voici comment réaliser cet exercice :

  • Allongez-vous face contre terre, les bras étendus devant vous et les jambes tendues derrière vous.
  • Contractez vos abdominaux et soulevez simultanément votre bras droit et votre jambe gauche, en gardant le reste du corps stable.
  • Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position initiale.
  • Répétez avec votre bras gauche et votre jambe droite.

Réalisez cet exercice en 3 séries de 10 répétitions de chaque côté, avec une pause de 30 secondes entre chaque série.

Conseils pour maximiser vos résultats

Pour obtenir les meilleurs résultats, je vous recommande de :

  1. Pratiquer ces exercices au moins 3 fois par semaine, idéalement en complément d’un programme d’entraînement complet du corps.
  • Manger sainement et équilibré pour soutenir la croissance musculaire et favoriser la perte de graisse abdominale.
  1. Boire beaucoup d’eau pour rester hydraté et aider à l’élimination des toxines.
  2. Dormir suffisamment pour permettre à votre corps de récupérer et de se renforcer après l’entraînement.

En intégrant ces exercices dans votre routine d’entraînement régulière et en suivant ces conseils, vous serez sur la voie pour obtenir des abdominaux bien dessinés et prêts pour l’été. Alors n’hésitez plus et commencez dès aujourd’hui !


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