4 exercices de suspension training pour un corps sculpté

exercice de suspension training
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Salut les gars ! C’est Guillaume et aujourd’hui, je vais vous parler d’une méthode de musculation qui a su faire ses preuves : le suspension training. Comme son nom l’indique, cette approche consiste à utiliser des sangles de suspension pour réaliser des exercices en jouant avec notre propre poids de corps. Vous êtes prêt à défier la gravité ? Alors c’est parti pour une séance intense qui va sculpter votre silhouette !

Pourquoi intégrer le suspension training dans votre programme de musculation ?

Le suspension training présente plusieurs avantages par rapport aux méthodes traditionnelles d’entraînement :

  • Travail complet du corps : Les exercices de suspension font travailler l’ensemble des muscles de votre corps, assurant ainsi un développement harmonieux.
  • Gainage renforcé : La position instable créée par les sangles sollicite vos muscles stabilisateurs au maximum, notamment ceux du tronc, pour un gainage exceptionnel.
  • Variété des mouvements : En ajustant la longueur des sangles ou en modifiant votre position, vous pouvez varier les exercices à l’infini pour toujours plus de plaisir et de motivation.
  • Adaptabilité : Que vous soyez débutant ou confirmé, vous pouvez adapter chaque exercice à votre niveau en jouant sur la difficulté et l’intensité.
  • Peu encombrant : Contrairement aux machines de musculation, les sangles de suspension sont légères et faciles à transporter pour un entraînement où vous voulez, quand vous voulez.

Maintenant que vous êtes convaincu des bienfaits du suspension training, passons aux choses sérieuses avec mes 4 exercices préférés pour un corps sculpté !

1. Le push-up en suspension

Cet exercice est une variante du classique push-up qui permet de solliciter différemment les pectoraux, les triceps et les muscles du tronc.

  1. Position de départ : Placez vos pieds dans les boucles des sangles et mettez-vous en position de pompes, mains au sol et bras tendus. Veillez à ce que votre corps soit aligné de la tête aux pieds.
  2. Exécution : Pliez les coudes pour abaisser votre poitrine vers le sol tout en gardant le gainage. Revenez ensuite à la position initiale en poussant sur vos mains. Effectuez 3 séries de 10 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.

Conseil perso :

Pour intensifier l’exercice, placez vos mains sur des haltères pour augmenter l’amplitude du mouvement.

2. Le squat en suspension

Le squat en suspension fait travailler les cuisses, les fessiers et les mollets tout en sollicitant le gainage du tronc.

  1. Position de départ : Debout, face aux sangles, saisissez les poignées et tendez les bras devant vous. Les pieds sont écartés à la largeur des hanches et les orteils légèrement orientés vers l’extérieur.
  2. Exécution : Pliez les genoux pour descendre en position de squat, en veillant à garder le dos droit et les abdominaux contractés. Revenez ensuite à la position initiale en poussant sur vos jambes. Effectuez 3 séries de 15 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.

Conseil perso :

Pour corser l’exercice, ajoutez une extension de jambes à la fin du mouvement ou réalisez le squat sur une seule jambe.

3. Le rowing inversé en suspension

Cet exercice renforce le dos, les biceps et les muscles postérieurs de l’épaule.

  1. Position de départ : Allongé sur le dos, sous les sangles, saisissez les poignées avec les paumes tournées vers vous. Vos bras sont tendus et vos talons posés au sol.
  2. Exécution : Tirez sur les poignées pour soulever votre poitrine vers le ciel, en gardant le corps bien aligné. Redescendez ensuite lentement à la position initiale. Effectuez 3 séries de 10 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.

Conseil perso :

Pour augmenter la difficulté, réalisez l’exercice avec les jambes tendues et les pieds surélevés sur une box ou un banc.

4. Le crunch en suspension

Cet exercice sollicite intensément les abdominaux pour un ventre plat et dessiné.

  1. Position de départ : Placez vos pieds dans les boucles des sangles et mettez-vous en position de gainage ventral, avant-bras au sol et corps aligné de la tête aux pieds.
  2. Exécution : En contractant les abdominaux, ramenez vos genoux vers votre poitrine tout en veillant à ne pas creuser le dos. Revenez ensuite lentement à la position initiale. Effectuez 3 séries de 15 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.

Conseil perso :

Pour varier les plaisirs, vous pouvez réaliser des mouvements obliques en amenant les genoux vers le coude opposé.

Voilà les gars, maintenant c’est à vous de jouer ! Intégrez ces exercices de suspension training dans votre programme de musculation et vous verrez rapidement les résultats sur votre corps. Et n’oubliez pas : défier la gravité, ça se mérite !


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