SALUT LES GARSย ! Aujourd’hui, je vais partager avec vous trois exercices que j’utilise personnellement pour travailler et dรฉvelopper mon bas du corps. Ces exercices sont simples, rapides et permettent une progression fulgurante. Alors, sans plus attendre, dรฉcouvrons ensemble ces trois exercices pour un bas du corps tonifiรฉ : express et progression fulgurante !
Table of Contents
Exercice nยฐ1 : Le squat classique

L’un des meilleurs exercices pour travailler les muscles de vos cuisses et fessiers est sans aucun doute le squat classique. Il sollicite plusieurs groupes musculaires ร la fois, ce qui en fait un mouvement polyvalent et trรจs efficace.
Comment rรฉaliser un squat classique ?
- Tenez-vous debout, pieds รฉcartรฉs de la largeur des รฉpaules et pointes lรฉgรจrement vers l’extรฉrieur.
- Gardez votre dos droit et baissez-vous comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise, en poussant vos hanches vers l’arriรจre.
- Descendez jusqu’ร ce que vos cuisses soient parallรจles au sol (ou lรฉgรจrement plus bas si vous รชtes ร l’aise).
- Revenez ร la position initiale en poussant sur vos talons et en contractant les muscles fessiers.
Veillez ร garder le poids de votre corps sur vos talons et les genoux en ligne avec vos pieds, sans dรฉpasser la pointe de vos orteils. N’hรฉsitez pas ร ajouter des poids pour augmenter la difficultรฉ et solliciter davantage vos muscles.
Exercice nยฐ2 : Le squat Bulgare
Le squat Bulgare est un exercice moins connu que le squat classique, mais tout aussi efficace pour travailler les muscles du bas du corps, notamment les fessiers. Il s’agit d’une variante du squat qui permet de cibler davantage les muscles fessiers et les ischio-jambiers.
Comment rรฉaliser un squat Bulgare ?
- Tenez-vous debout devant un banc ou une chaise, dos ร celui-ci, pieds รฉcartรฉs de la largeur des รฉpaules.
- Placez un pied sur le banc derriรจre vous, en flรฉchissant la jambe.
- Gardez votre dos droit et effectuez un mouvement de squat, en descendant jusqu’ร ce que votre cuisse avant soit parallรจle au sol (ou lรฉgรจrement plus bas si possible).
- Revenez ร la position initiale en poussant sur le talon de votre jambe avant, en contractant les muscles fessiers et les ischio-jambiers.
Pensez ร bien rรฉpartir le poids de votre corps sur l’ensemble de votre pied avant et รฉvitez que votre genou dรฉpasse la pointe de votre pied lors de la descente. Effectuez cet exercice sur chaque jambe pour obtenir un travail รฉquilibrรฉ.
Exercice nยฐ3 : Le soulevรฉ de terre roumain
Le soulevรฉ de terre roumain est un exercice idรฉal pour travailler les muscles de vos ischio-jambiers et fessiers. Il permet รฉgalement de renforcer la chaรฎne postรฉrieure et d’amรฉliorer votre posture.
Comment rรฉaliser un soulevรฉ de terre roumain ?
- Tenez-vous debout, pieds รฉcartรฉs de la largeur des hanches, genoux lรฉgรจrement flรฉchis.
- Tenez une barre (ou des haltรจres) devant vous, mains รฉcartรฉes de la largeur des รฉpaules.
- Gardez votre dos droit et penchez-vous vers l’avant en poussant vos hanches vers l’arriรจre, jusqu’ร ce que vous ressentiez un รฉtirement sur l’arriรจre de vos cuisses.
- Revenez ร la position initiale en contractant les muscles fessiers et les ischio-jambiers, tout en gardant le dos droit.
Il est important de ne pas arrondir le dos lors de cet exercice et de bien sentir l’รฉtirement au niveau des ischio-jambiers. Vous pouvez ajuster la charge en fonction de votre niveau et de votre progression.
Pour conclure
Maintenant que vous connaissez ces trois exercices pour un bas du corps tonifiรฉ : express et progression fulgurante, il ne vous reste plus qu’ร les intรฉgrer ร votre routine d’entraรฎnement. N’hรฉsitez pas ร varier les exercices et ร augmenter progressivement la difficultรฉ pour continuer ร progresser et obtenir des rรฉsultats visibles. Alors, enfilez vos baskets et au boulot !
Je suis Cรฉcile, accro au lifestyle et ร tout ce qui amรฉliore le quotidien. Entre astuces bien-รชtre, tendances mode et nouveautรฉs high-tech, je vous propose des articles qui mรชlent style, simplicitรฉ et efficacitรฉ. Ici, on parle de tout ce qui vous inspire au quotidien !