La pesée est un aspect essentiel, voire indispensable lorsque l’on souhaite surveiller son poids ou avoir une idée des progrès réalisés dans un programme de perte de poids. Dans cet article, vous découvrirez les 4 erreurs à ne pas commettre lors de la pesée.
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La pesée : un aspect primordial pour le suivi du poids
Bien qu’à première vue elle puisse paraître insignifiante et similaire à n’importe quel autre appareil, la balance est un dispositif exceptionnel en ce sens qu’elle cristallise toutes nos attentes et nos craintes en matière de perte de poids. Selon Amine Benm, coach sportif et conseiller en fitness et minceur, l’acte de se peser est loin d’être anodin.
Erreur n°1 : Se peser après une consommation excessive de nourriture
C’est une mauvaise habitude de vouloir connaître les effets d’un repas copieux sur sa silhouette le lendemain. Selon le coach Amine Benm, il est normal d’avoir des fluctuations de poids tout au long de la semaine. En effet, il faut prendre en compte que notre corps retient plus d’eau lorsque nous consommons davantage de sel et de glucides, ce qui peut entraîner un gain de poids temporaire. Il est donc préférable de se peser régulièrement, mais à des moments adaptés. On recommande généralement de se peser :
- Le matin, après être allé aux toilettes
- Le soir, avant le dîner
- Toujours au même moment de la journée pour être cohérent
Erreur n°2 : Se peser avec des vêtements sur soi
Il est certain que le poids des vêtements que vous portez peut influencer le chiffre que vous considérez comme votre poids sur la balance. Alors, avant de vous peser, évitez de porter des vêtements lourds comme des pulls, des jeans, etc… Pour obtenir votre poids normal, il est préférable de vous déshabiller avant de monter sur la balance. Une bonne astuce est également de se peser sans chaussures, car celles-ci peuvent ajouter un demi-kilo ou plus à votre poids.
Erreur n°3 : Ne pas tenir compte des variations normales du poids
Comme mentionné précédemment, il est normal de constater des variations de poids tout au long de la semaine en fonction de divers facteurs tels que l’alimentation, la rétention d’eau, et les cycles hormonaux chez les femmes. Il ne faut pas s’inquiéter ou se décourager face à ces fluctuations, mais plutôt garder une vue d’ensemble sur l’évolution de son poids. Pour ce faire, vous pouvez :
- Notez vos pesées dans un journal pour suivre la tendance générale
- N’accordez pas trop d’importance à une prise ou perte de poids ponctuelle
- Faites confiance à votre régime alimentaire et programme d’exercices pour progresser à long terme
Erreur n°4 : Faire une obsession de la pesée
Il est important de garder à l’esprit que la balance ne révèle pas tout sur notre santé et notre apparence. La composition corporelle, notamment la masse musculaire et la graisse corporelle, joue un rôle clé dans notre bien-être global. Ainsi, il ne faut pas se focaliser uniquement sur le nombre affiché par la balance, mais également prendre en compte d’autres indicateurs tels que :
- Les mensurations (tour de taille, tour de hanches, etc.)
- Le pourcentage de graisse corporelle
- L’endurance et la force physiques
- Le bien-être émotionnel et psychologique
En évitant ces quatre erreurs lors de la pesée, vous serez en mesure de suivre votre poids de manière plus efficace et réaliste, sans tomber dans des pièges qui pourraient nuire à votre motivation et à votre progression. N’oubliez pas qu’un bon suivi du poids doit être associé à une approche globale de la perte de poids, en incluant une alimentation équilibrée et des exercices réguliers.
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